别害羞！「5种食物」顾乳房　女人不论大小都要知道

▲维持乳房健康，是身为女人的必要工作。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导爱美是女人的天性，而乳房即为一大重点！不论大或小，当涉及健康，所有女孩的出发点相同。若你不想要乳房出现纤维囊肿、疼痛或是更年期后的改变，希望能降低罹患乳腺癌的机率，建议你可以参考《Prevention》网站所列出的5种有益胸部健康的食物。

1.黄豆研究发现，大豆异黄酮及金雀异黄酮（Genistein）存在豆腐、豆豉及味噌当中，其可降低乳房纤维囊肿的发病率。有研究还指出，黄豆可帮助缓解更年期的副作用，包括骨质疏松及心脏疾病。另外，有9514名乳癌幸存者发现，食用黄豆有助于防止乳房肿瘤复发。▼适量摄取黄豆可预防乳癌。（示意图／东森新闻资料照）

2.小麦胚芽小麦胚芽能有效舒缓各种经前不适的症状，尤其是乳房胀痛。一项研究追踪100名拥有经前症候群的女性两个周期，其中一组摄取400毫克小麦胚芽；另一组只获得止痛药。最后发现，小麦胚芽能舒缓65%经前症候群所带来的症状。此外，一名食用小麦胚芽的女性表示，它能减少疲劳、烦躁、头痛、心悸及睡眠障碍等问题，还能提升食欲。

3.蓝莓蓝莓能有效的降低乳腺肿瘤细胞的生长。每天吃6盎司的蓝莓能有效的抗癌；也可以购买蓝莓粉，加进奶昔、麦片、优格或是烘焙食用中。

4.胡南瓜（Squash）β-胡萝卜素能带给蔬果明亮的橘红色调，也能有效降低罹患乳房纤维囊肿的风险。研究显示，食用像南瓜这种富含β-胡萝卜素的食物，能为乳房带来正面的影响。

5.鼠尾草茶出汗过多没有生命危险，但可能非常不舒服，尤其在些尴尬的位置，例如你的胸部。可饮用鼠尾草茶，富含抗氧化成分，常被过度出汗的人称为天然的圣品。但也有消息来源建议，一天最多摄取1000毫克的干鼠尾草，一天两次。也提醒怀孕女性请勿摄取鼠尾草。▼怀孕女性请勿摄取鼠尾草。（图／取自librestock网站）