不必吃药！专家揭5习惯「养优良胆固醇」...坏的直接out
▲5大生活习惯，打造更多优质的胆固醇。（图／pixabay）文／长岛寿惠
大家已经知道，胆固醇是人体的必须物质之一，它除了是细胞吸收养分、排放老废物的重要介质，更是贺尔蒙的合成原料，具有提高免疫力、使血管变年轻的作用。在本章的最后，就来谈谈如何培养5大生活习惯，打造更多优质的胆固醇。
5大生活习惯，养出优质胆固醇：
1.尽管运动量不足，也无须拚死拚活地卯起来做
新闻媒体常说，若要增加更多好的胆固醇（HDL—C），最好的方法就是多做有氧运动。我并不反对大家以某个步数为目标积极努力。然而，有些人就是会因为订了目标而产生压力，最终放弃。换句话说，拘泥于次数往往没办法长久。
找出最适合自己的轻松方法即可。你可以一边随意地散步，一边感受着季节的变化；习惯摆动手臂、迈开大步走路的人，也可以一边漫步，一边试着让腹部用力。另外，如果你懒得出门，也可以一边看电视，一边坐在椅子上活动身体。即便人在医院的候诊室，仍然可以进行适度的运动。
就算没有时间运动，也可以在日常的动作上花点巧思。例如，透过拧抹布的方式锻练手臂肌肉，对于降血压很有帮助。擦窗户时会活动到全身、搬运重物时，也可以当成肢体训练。尽管知道自己运动量不足，也无须拚死拚活地卯起来做，只要让运动融入生活，轻松地活动身体，各项不合格的健检数值就能恢复正常。
中国有句成语，叫做「过犹不及」。人类尽管也有避免危害健康的本能，却常常受到欲望驱使。「这东西这么好吃，就多吃点吧！」、「平常没什么机会吃好料，这回多吃一点没关系吧！」就像这样，人类总是会因为各种欲望而吃得太多。最后，多余的胆固醇就会不断飙升，演变成代谢症候群。过去总是纵情大吃的人，请试着让自己节制一下吧。尤其是甜食和冰凉的食物，对身体都不是很健康。
▲甜食和冰凉的食物会使身体产生不好的胆固醇。（图／达志示意图）
3.避免过度压力，也可减少胆固醇产生
生活周遭确实有很多压力。大脑或身体感受到压力之后，身体就会分泌出名为「皮质醇」的抗压力激素，但这同时也意味着，人体需要需要制造更多胆固醇以提供原料。皮质醇会从肾上腺皮质释放出来，是肾上腺皮质激素中的糖皮质激素（类固醇）之一。肾上腺就隐藏在肾脏上方，肋骨最下方的位置。有些人在感受到压力时，腰部后方的位置会感到疼痛、沉重，就是这个原因。
我建议大家多与他人互动，试着把这些压力消除掉。一旦你转换心情、积极寻找解决之道时，β脑内啡（β-endorphin）等免疫力就会提升，分泌出恢复活力的物质。
蔬菜、海藻类等扎根于地面的植物，虽然成分因种类而有不同，不过大部分都具有抗氧化作用。因为这些扎根于地面的植物没办法移动，必须承受风雨、寒暑等各种压力。为了适应环境，这些植物会制造出抗氧化物质，以避免身体氧化。
中药常使用的「生药」（即天然药物，包含动物、植物和矿物）也一样，其作用也会因培育场所而有不同。长有许多叶子的生药，必定具备能把营养素充分运送至叶片（末端）的能力。这时，容易手脚冰冷或末梢血液循环较差的人，就可以服用这些生药来改善病况。
▲采用浸泡至肚脐以下的半身浴，并留意水温，维持在38～40 度C即可。（图／pakutaso）
5.泡澡入浴，有助排出体内毒素
每天忙碌、备感压力的现代人，更需要这种暖呼呼的泡澡时间。泡澡水的温度也很重要。42度以上的泡澡水会使交感神经兴奋，血压偏高或心脏虚弱的人会觉得难受，泡没多久就想起身。另外，心脏虚弱的人如果长时间浸泡洗澡水至颈部，心脏会因承受了大约100公斤的水压而苦闷难受。
为此，我建议大家，采用浸泡至肚脐以下的半身浴，并留意水温，维持在38～40 度C即可。如果肩膀怕冷，可用毛巾覆盖。每个人对冷热的感觉各有不同，洗澡水就以能够舒适浸泡10至15分钟的舒适温度为标准。稍微温热的温度，可以让副交感神经的作用居于优势，提高放松效果。