超高效学习法一定要懂 大脑有2个最强运作时段
▲大脑有2个积极运作的时段，池田义博认为好好运用的话，能达到好的学习效率。（图／达志／示意图）
作者：「连续五届日本记忆力冠军」池田义博摘自：《日本脑力锦标赛五冠王「超高效记忆术」》
●精选书摘
鼓励大家依赖优秀的大脑学习，就是本书的主旨，不过即使各位具备优秀的大脑，却不见得能够维持稳定的表现水准，因为大脑的状态在一天之中会持续改变。既然如此，只要配合大脑积极运作的时间，应该就能达到非常好的学习效率才对。以下就来介绍大脑比较容易运作的时段。
人毕竟是一种动物，因此若从动物的本能来思考，自然会得出大脑在一天之中具有特定节奏的结论。若从这个角度出发的话，生物求生最重要的任务就是确保食物来源。因此，在进行狩猎等确保食物来源的活动时，应该就是大脑最需要保持良好运作状态的时段。生存本能是一种非常强大的力量，这也就是为何即使在这么久以后的现代，大脑的运作节奏依然独留至今。换言之，若从空腹时段的角度来思考，我们就可以知道大脑在哪个时段的运作最有效率。
说到空腹，第一个想到的就是早上。根据「社会生活基本调查」（日本总务省调查），日本人的平均起床时间大约是6点30分，因此从早上起床一直到上午10点左右，是一天之中第一个大脑积极运作的时段，尤其是起床后头两个小时，更是专注力最高的时间，由于这个时段也是最容易发挥想像力的时段，因此没有什么时候比这个时段更适合用来学习了。
唯有一点必须特别注意，那就是刚起床的时候，由于大脑还处于迷迷糊糊的状态，因此唯有此时不适合学习需要记忆的内容。比起记忆，刚起床的时间更应该用于「复习」，过了上午的这个时段以后，大脑的表现就会愈来愈低落。这个状态会持续到下午4点左右，然后从下午4点开始，大脑又会开始积极运作，记忆力也会逐渐恢复，直到晚餐时间为止。
回到家以后，把到晚餐之前的时间用于学习是有效的。因为吃完晚餐以后，饥饿的肚子已被填满，生存本能在这个时间会从危机感中获得解放，于是大脑也一起进入休息模式。因此如果饭前和饭后都需要学习的话，为了避免大脑的表现下降，请适度节制饮食量吧，吃得太饱的时候，反正大脑也不会运作，不如把饭后的一小时用来休息，而不要立刻开始学习。
我想有些人的生活节奏可能无法配合这样的时段，或有时即使碰到这些时段，大脑也累得无法发挥原本的能力。这时有一个方法可以恢复大脑的活力，重新提升大脑的表现。那就是「小睡片刻」。
康乃尔大学社会心理学家詹姆士．麦斯（James B. Maas）将这个小睡15到30分钟的方法命名为「强力小睡」（Power Nap）。研究显示只要小睡15到30分钟，大脑的表现就会比不睡觉的时候提升34%。换句话说，疲倦时与其一直苦撑，不如直接小睡15到30分钟，即使这样会中断学习，也宁可让大脑借此振作起来，达成更有效率的学习。
不过在使用强力小睡时，唯有一点必须特别注意。就是不能睡过头。最佳的小睡时间是前文提到的15到30分钟，一旦超过这个范围，反而有可能增加疲劳感。为了避免这样的结果发生，建议可以在小睡之前摄取咖啡等含有咖啡因的饮料，咖啡因具有提神作用，这种提神作用刚好就是在摄取的30分钟后发挥效用，简直与强力小睡搭配得天衣无缝，换句话说，咖啡因就像闹钟一样，可以在刚刚好的时间发挥作用，有效防止睡过头的情形发生。
＃大脑有2个最强的运作时段
① 早上起床到10点之间应考季节常见的早起学习法相当有效
② 傍晚4点到晚餐之间大人在晚餐前说：「吃饭前先做功课。」其实是有道理的!?
从动物的本能来看，大脑一天之中最能有效运作的时段，就是早餐与晚餐前的空腹时段。
★本文经麦田出版授权，摘自《日本脑力锦标赛五冠王「超高效记忆术」》
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