Cheers／邓惠文：处理失落感，家庭关系不能顺着习惯走
出处：Cheers杂志第197期文／杨竣杰 图片来源／陈应钦
建立正向家庭关系，是新年之始的重要课题。擅长剖析两性与夫妻关系的精神科医师邓惠文提出，先接受没有100分的婚姻，再运用「了解自己」、「认识期待」与「双方沟通」3步骤，就能找到适当家庭关系，追求美好幸福！
以夫妻来说，是最复杂又细致的关系。夫妻关系的核心挑战是：是否能感受付出与回馈的平衡。一般夫妻争执的表面议题并非真的问题，而是觉得自己的付出没有得到合理回馈，此时就该去检视婚姻中是否有误解或沟通不良。
婚姻会出问题，多半是因为「顺着习惯走」，缺乏更多省思。想整理婚姻关系，可从自身问起：「我对婚姻感受与满意的程度为何？我的付出与回馈之间平衡吗？」
很多夫妻尽力过生活，却不擅长沟通表达，其实伴侣心中应该有属于各自的需求表，适时让对方知道「我有哪些需求和期待」，虽然一方期待的事情，另一方不一定统统都做到，但至少要能有共识。
若要改善关系，我建议从几个步骤做起。
第一步是「了解自己对婚姻关系的期待」，有哪些是被满足的？哪些是未满足的？
第三步，才能进展到「双方沟通」，一起面对彼此满足的可能与困难，处理失落的感受。
做这些整理时，千万别忘了对方给我们的好，因为人常常会只看到自己未满足的地方，却对已经得到的习以为常。
拟出自己对婚姻的期待后，夫妻可能要面临「自己不是对方最理想的另一半」的打击。这并不代表关系不能维持，只要伴侣间有协定的相处模式，个性足够成熟的人，都能处理理想与实际的差距。我们必须容许另一半有他的理想，再一起面对实际关系中的「失落感」。
这种观念就像阿德勒（Alfred Adler）所说：「认同自己的不完美」，因为每个人都有敏感跟脆弱的部份，要承认自己不够完美，是有障碍、有困难的；在婚姻关系中，只要看到对方流露一点点、一秒钟失望神色，我们常会大做文章，感到不安、焦虑、怀疑自己是否不值得被爱。
夫妻都不可能是完人。人们总希望对方肯定自己、给甜言蜜语，但若只有这些期待，关系会出现鸿沟，夫妻间会藏着失望和难过。因此，如果不先坦诚面对彼此的失落，就没办法改善和沟通。
接受双方的失落感，让日常议题的沟通进入心理深层，理解各自想要的东西，了解彼此可给与不能给的，自然能重新达成共识。
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