怀孕总是睡不好？　名医解析造成失眠的8个原因！

▲孕妇易失眠吗？医师分析8大原因。（图／达志／示意图）文／杨濬光医师

生理和心理的变化，导致孕妇真的很容易失眠。孕妇容易失眠有诸多原因：1.肚子变大，翻个身都困难，更别奢望有舒适的睡眠姿势了。2.平躺时胃食道逆流加重，心窝灼热感相当的不舒服。3.胎儿压迫膀胱，造成半夜常常跑厕所，中断睡眠。4.半夜小腿容易抽筋。5.白天适度的运动有助睡眠品质，但孕期的运动量往往变少。6.一些助于睡眠的事情，比方说泡热水澡、薰香精油、做爱、小酌等，好像怀孕的时候都不太能做了。7.必须服用安眠药才能入睡的人，怀孕后不敢再用药助眠。8.睡不着的时候，就开始担心会影响宝宝健康，于是，更加的「搞操烦」之下，愈难以入睡。原来，所有不利于睡眠的情况，全部加在孕妇身上了！！难怪门诊遇到的大多数孕妇，睡眼惺忪，呵欠连连啊。上述的情形，其实都有改善的方法。首先，要明白怀孕时，哪种睡姿都好，网路上流传着孕妇要「左侧躺」的谣言，不知道害多少人黑了眼圈。胃食道逆流的问题，也可以借由制酸剂、垫高枕头等方式获得改善。生活习惯的改变，比方说午睡不要超过半个小时、晚餐后不喝水、每天至少一个小时的轻度运动（散步、伸展操）等等，会让您的睡眠品质，马上获得显著的改善。其实，我相信失眠是不会影响肚里宝宝健康的，因此，万一遇到失眠的夜晚，毋须焦虑，闭起眼睛听听音乐，放空自己一下，身心灵其实也会得到不错的休息。本文作者：杨濬光，现任禾馨新生妇幼诊所院长杨濬光由台大医学系毕业，曾任新店慈济医院妇产部主治医师。集结怀孕知识，打破错误观念，曾发行「妈妈好孕，宝宝才好孕」著作。

文章转自：禾馨新生妇幼诊所院长杨濬光医师