吃得少還是瘦不下來？中醫師教你「6穴道」提升代謝助消脂

羡慕别人身材好，所以拼命减重？屏东马光中医连皓玟医师表示，减肥的目的不单只有数字的下降，更应该追求健康身体与自己满意的外表。 示意图／Freepik

「医生，我吃很少怎么还是瘦不下来？」在门诊中常遇到病人有这样的苦恼，尽管医学知识不断的更新，始终有两大难题难以克服－－抗老与减肥。看似两个问题，但其实造成身体老化与变胖都是饮食习惯导致。

现代人生活压力大、睡眠不足或日夜颠倒等，使身体内分泌失衡而导致肥胖，世界卫生组织于1996年正式将肥胖列为是一种慢性疾病。根据医学研究肥胖者发生糖尿病、代谢症候群及血脂异常的风险是正常体重的3倍，发生高血压、心血管疾病、膝关节炎及痛风则有2倍风险。

肥胖定义从BMI与腰围判断

目前医学对于肥胖是以BMI判断:BMI≧24为过重，≧27是轻度肥胖，＞30是中度肥胖，在35以上就属重度肥胖。或是男性腰围超过90公分，女性超过80公分，都属于肥胖的范围。

国民健康署统计资料显示2017-2020年台湾成人过重及肥胖率为50.3%，而对于自己体态不满意的比例更是达到83%。

吃得少就能变瘦？

西方谚语「You are what you eat.」精准的说明减肥原则⎯「每天摄取热量<基础代谢率」。

每天摄取热量低于基础代谢率消耗的热量，只要累积到7700大卡就会瘦1公斤，反之则会胖1公斤。以节食的方式减肥初期可能有效，但长期下来不但容易复胖，身体老化速度更快，甚至会瘦出病来，这是为什么呢？因为你只做对一半，正确的方式应该要均衡饮食。

中医教你如何均衡饮食法

想要有完美体态第一步就是饮食要能达到「增肌减脂」。

肥胖的人每日建议的热量摄取为:「20~25大卡 X 目前体重（公斤）」。

而想要达到增肌减脂，则每日要在加上100~300大卡的营养素；其中营养素的比例为蛋白质25%、碳水化合物55%、脂肪20%，才能达到减脂的同时又能防止肌肉萎缩。

举例来说，100公斤的过重男性，每日热量建议摄取2500大卡，而蛋白质1克有4卡、碳水化合物1克有4卡、脂肪1克有9卡，因此你可以算出一天建议摄取的营养素重量为156克的蛋白质、343克的碳水化合物、55克的脂肪。同时也建议食物选择要减少精致食物，以原型食物为主。

完美体态这样做

看着别人8块肌、S曲线的身材，眼中满是羡慕吗？减肥的目的不单只有数字的下降，更应该追求健康身体与自己满意的外表，才能达到身心的健康，要有年轻的好体态除了饮食、运动外，也可以借由中医穴道按摩刺激穴位，促进身体气血循环，改善内分泌失衡并帮助脂肪代谢。

1.气海穴：消除脂肪，肚脐下2指宽处。

2.中脘穴：提升代谢，位于肚脐与剑突（胸骨尾端）连线的中间点。

3.关元穴：消除水肿，肚脐下4指宽处。

4.天枢穴：缓解便秘，肚脐两侧3指宽处。

5.水分穴：消肿排毒，在肚脐以上1指宽处。

6.大巨穴：排除宿便，肚脐下3指宽，再往左/右各3指。

6穴道提升代谢力。 图／马光医疗网

另外也可以搭配中药茶饮，洛神荷叶茶、山楂乌梅茶等，加强消水肿、减少体脂肪、排除宿便的效果。

「增肌减脂」除了饮食控制外，增加膳食纤维、补充水分(至少40 毫升 X 目前体重（公斤）、睡眠充足(每日6~8小时)也是不可或缺，无论你现阶段是想要增肌还是减脂，建议咨询医师或专业人士，才能在拥有完美体态的同时又能有健康的身体。

增肌减脂最佳饮食法。 图／马光医疗网

图／马光医疗网

本文转载自《马光医疗网》，原文为：中医师教你增肌减脂最佳饮食法

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