非常时期让人恐慌？做好自身4件事 调适心情面对困境
▲WFH居家生活。（图／Pexels@Limuel Gonzales）
突如其来的疫情蔓延，彻底打乱了我们原先的生活秩序。因应政府政策将第三级警戒延长至 110 年 6 月 14 日，不仅学校停课改为远距教学，许多公司企业也纷纷实施办公分流，或是居家工作 （Work From Home）的方式，希望借由「非必要不出门」的决心，早日度过此次的危机。
然而，WFH 看似轻松，但面对另一个全新的工作模式，对任何人来说都需要适应期，有的人甚至还要一边整理家务、照顾小孩，整体心情反而比在办公室更加沈重无奈。
▲心理师分享对于「可以控制」与「无法控制」的心情调适（图／蔡百祥临床心理师 粉专）
蔡百祥临床心理师于去年疫情初期时，翻译了一张国外作者对于「可以控制」与「无法控制」的心情调适；而此时此刻，我们更应该保持平静，好好地遵从政府的政策、落实防疫、养成好习惯，越是艰苦，越要保持冷静的心态。
在家工作时：保持正向的态度
▲在家工作保持正向的态度（图／Pexels＠Ken Tomita）
「如果疫情没有好转，我会不会失去工作？」、「要是留职停薪，没有收入怎么办？」说真的，对尚未确定、还没发生的事情，即便急得像热锅上的蚂蚁也没有任何帮助。
在家工作可能少了顺畅度，身旁也没有同事能随时讨论，工作的时程进度和自我的节奏都必须重新安排，当事情一件接一件来，却找不到解决方法时，情绪会瞬间变得浮躁不安。这时，先喝杯咖啡喘口气，将重点放在「该如何把事情做好」上，而不是去想一些可能会发生的坏事，维持正向积极的乐观态度，至少让心情是沈稳的。
▲多与家人互动。（图／Pexels＠Ketut Subiyanto）
WFH 增加了许多和家人相处的时间，原本只有特定的时间，变成一天 24 小时，难免会有一些口角或摩擦；尤其当指挥中心宣布三级警戒再延长时，更是让家长们「哀嚎遍野」。
我们必须接受的是，目前局势就是如此，长时间待在家已成了暂时无法改变的事实，难道真的要不断吵架、失控到疫情控制住吗？其实，换个角度想，多出许多和家人相处的时间是非常难得的，大家平常各自忙碌，假日也都各有安排，很难有机会可以有这么长的时间相处；想想看有没有一些能在家一起做的事，例如一起运动、做甜点、看书、聊天，趁机交流促进家人间的情感。
▲不要过度关注社交媒体（图／Pexels＠Kaboompics .com）
当待在家里的时间变多，我们更能随时掌握目前疫情的最新动态。但是，看久了非但对身心没有帮助，反而越来越恐慌。
最好的方式，就是暂时关掉电视，尽量不要去看那些会影响心情的即时新闻，不是说对社会漠不关心，而是应该找时间让自己「抽离」或是「转移注意力」，太常处于焦虑的状态，对身体和心灵都是非常不健康的。
最重要的是：保有善良、仁慈的心
▲（图／Pexels＠RODNAE Productions）
最后，在这个非常时期，最不需要的就是仇视了。或许，有人对指挥中心决议的政策很不满，又或者看不惯某些人提出的见解或建议，但无谓的抨击对现阶段的我们来说并没意义，还会造成心情的不佳。
对自己和其他人都一样，要有一颗将心比心的心，适时地站在对方的角度，才能看见事情的全貌，也不要以偏概全、断章取义，多多替他人着想，世界就会美好许多。
不管是待在家里，或者依旧坚守工作岗位的前线人员，大家都是为了家园在尽一份心力！清楚明白哪些是可控和不可控因素，再回归内在的调适，对目前混乱的情绪来说，一定会有帮助的。
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