改善憂鬱，從飲食下手！４大「快樂」食物抗壓、解憂鬱！

忧郁症成因很多，建议多摄取稳定情绪营养素。 图／freepik

昨天还在笑，怎么今天人就回老家了？忧郁症有6大致病因素，自己与旁人都要一起提高警觉，并多摄取稳定情绪营养素。

【忧郁症致病因素】

建议有这6大致病点 需提高警觉！

1. 直系血亲曾有忧郁症

2. 经历生活重大变化：如破产、生活计划被打乱等

3. 经历压力事件/创伤：例如亲人去世

4. 服用特定药物：应跟专科医师确认此药物适不适合忧郁症食用

5. 罹病原因：如癌症、中风、慢性疼痛等 都有可能衍生忧郁症机率

6. 使用成瘾物质或酒精：如酒精、香烟等

其实忧郁症不只会影响心情，身体也会被影响，所以「稳定情绪」是一件很重要的事！

图／高敏敏营养师

想改善忧郁，推荐可从饮食下手。

#阳光维生素D

缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松。建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋
也可以多去户外走走、晒晒太阳，补充维生素D。没有阳光的日子，就用吃的吧！

#色氨酸

制造快乐贺尔蒙血清素，改善大脑压力。而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。

#维生素B群

维持神经系统运作。最重要的维生素，可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充。但最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。

#Omega3脂肪酸

减缓忧郁、延缓脑部退化。而深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。

除此之外，也建议有忧郁症的朋友，甜点、炸物、加工品要少吃。虽然吃完会觉得很疗愈（因为它们会刺激脑部多巴胺受体、让你开心）但是，若长期仰赖这些食物，忧郁症的机率会继续增加。再加上咖啡因、糖、加工食品都会让人越吃越神经质。

曾经西班牙也做了一项长达6年的研究，针对快9000人的追踪调查发现 常吃甜点、炸物速食、披萨的人。得到忧郁症的比例比一般人高出49%！是有点可怕的恶性循环。

所以，建议大家：平时就可以补充这些稳定情绪的营养素清单并适当调节，如果无法改善，也一定要寻求专业的帮助。

本文转载自《高敏敏营养师》，原文为：忧郁症怎么吃？