好讀周報／坐馬桶滑手機罹痔瘡風險增！專家分享如何改善排便

示意图。图／Ingimage

文／陈韵涵辑

新闻故事：11月19日是「世界厕所日」（World Toilet Day），许多人习惯把手机带进洗手间，原本上厕所只要3分钟，却变成坐在马桶上滑手机15分钟。专家对此提出警告，长时间坐在马桶上不仅会有损健康，且会增加罹患痔疮的风险，或使骨盆底肌肉的肌力衰退。

美国德州大学西南医学中心外科部专精直肠的助理教授赖薛（Lai Xue）说：「当病患向我诉说病情时，我发现他们花很多时间上厕所。纽约长岛石溪医学中心助理教授、发炎性肠道疾病研究中心主任法拉‧蒙祖尔（Farah Monzur）则表示，人们每次上厕所的平均时间应该要在5到10分钟之间。

赖薛指出，地心引力让我们平稳站立，相同的引力也迫使人体要努力将血液送回心脏，但椭圆形的马桶座会压缩臀部，使直肠的位置变得比平常坐着时更低，随着重力影响，增加的压力就会影响血液循环。

赖薛说：「血液流动变成单行道，血液回不去心脏」，让肛门和直肠周围的血管扩张、充血，增加罹患痔疮的风险。此外，坐在马桶上滑手机往往会忘记时间流逝，但人们不自觉的出力排便，持续出力加压导致痔疮。

赖薛说：「我们看到愈来愈多的人在厕所消磨时间，这对直肠、肛门和骨盆底肌肉非常不健康。」蒙祖尔表示，除骨盆底肌肉肌力衰退、过度出力外，久坐马桶也会增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是指直肠内层或肠壁都变得萎缩下垂，甚至脱出肛门外。

骨盆底肌肉是另一种因长时间坐厕而变弱的肌肉，赖薛解释，骨盆底肌肉是人体排便的重要门户，骨盆底肌肉与其他部位合作，确保粪便顺利排出，而长时间久坐累积的压力会让骨盆底肌肉受损。

除了不要在马桶上坐太久之外，美国国家医学院建议，成人每天要喝水2.7公升到3.7公升。美国农业部指出，成人膳食纤维建议摄取量为每1000大卡的食物需含有14公克的以上膳食纤维。赖薛表示，膳食纤维和水分可软化粪便，使其容易排出。

世界厕所日2001年由世界厕所组织创立，旨在提升公众重视厕所和公共卫生。联合国2013年将世界厕所日定为国际纪念日，强调改善全球卫生条件对健康、尊严和环境的重要性。

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