喝茶抗老！研究揭每天最佳饮用量 选对3款不怕难入睡

医师陈钰华分享，有研究发现，从年轻到老，持续且适量的喝茶，是可以延缓衰老的。（示意图／Shutterstock／达志）

想要延缓老化，摄取正确饮食也有帮助。对此，家医科医师陈钰华引述研究指出，只要从年轻到老，持续且适量的喝茶，对于延缓衰老能发挥正面效益；尤其是每天喝到3杯茶，抗衰老的效果会更加明显。另外，他也推荐3款低咖因的茶种，分别是绿茶、白茶及水果茶，若担心喝茶会影响睡眠的人，不妨可优先考虑。

根据大陆四川大学所发表的研究，经分析中、英2国将近1万4000人的饮茶习惯和身体健康指标后发现，每天喝3杯茶对于延缓老化过程的帮助最明显，关键就在于其所含的多酚类物质；而停止饮茶者，老化程度会加剧。

医师陈钰华在诊所粉专发影片提到，研究中所指茶饮是经由茶叶冲泡出来的。然而，若对于茶类比较敏感者，害怕喝茶会影响睡眠，他也分享4个可以改善睡眠的方式。

首先陈钰华说，可挑选一些低咖啡因的茶种，像是绿茶、白茶及水果茶，都是很好的选择；其次是控制咖啡因的摄取量，大约使用6～8克茶叶冲泡即可；再来就是尽量避免于睡前3小时喝茶、以及维持规律的睡眠习惯。这些方式都可以减少喝茶对睡眠的影响，又能获得茶叶所带来的健康好处。