「壞膽固醇」加速血管老化易釀中風！醫曝7招有效降低

运动可有效降低坏胆固醇。示意图／Ingimage

坏胆固醇低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）对身体有害，肾脏科医师洪永祥表示，坏胆固醇容易加速肾脏老化，坏胆固醇会聚集在血管壁，使血管弹性变差，加速血管老化速度，提高中风、心血管疾病与肾衰竭、间接跛足的风险，他分享七招降低坏胆固醇，包括饮食、运动、维持健康体重、管理压力、戒烟、降血脂药物、双重过滤血浆离析术。

洪永祥在脸书粉专「洪永祥医师的慢性肾衰竭攻城疗法」发文表示，恐怖的胆固醇异常、尤其是低密度胆固醇LDL沉积在血管里造成发炎堵塞、破坏血管，也导致一连串器官病变，包括充满血管的肾脏。

洪永祥表示，可以透过七个方式，降低坏胆固醇。第一，饮食，需要减少饱和脂肪与反式脂肪的摄取，而多吃富含omega-3脂肪酸的鱼油与植物油，则有助降低血胆固醇值与心血管疾病风险。同时也建议多吃高膳食纤维食物全谷根茎类与五颜六色蔬果，减少精致碳水化合物、添加糖的摄取。

第二，运动，研究显示，运动有助降低坏胆固醇与三酸甘油酯，并增加好胆固醇，每周五天每天至少30分钟中等强度有氧运动。第三，维持健康体重，研究显示，肥胖、过重的成年人在减掉3～5%的体重之后，坏胆固醇有所下降，同时好胆固醇也上升。

第四，管理压力，研究指出，慢性压力也可能增加坏胆固醇并减少好胆固醇，瑜珈静坐冥想唱歌泡澡按摩接近大自然都是抒压的好选择。第五，戒烟，抽烟不仅让脂肪代谢恶化，更会加速血管内皮细胞发炎与粥状动脉硬化进行。

第六，服用降血脂药物，使用他汀类药物降低LDL能有效减缓肾功能恶化。此外，这类药物还具有抗炎和抗氧化特性，能减少肾脏炎症和氧化压力，进一步保护肾功能 。

第七，双重过滤血浆离析术，这个治疗用于部分家族性高胆固醇血症患者，类似血液透析的过程，借由机器像是大扫除般滤除血液中的低密度脂蛋白胆固醇。一次进行2-3小时可清除掉约70%的低密度胆固醇。