iBeauty／比肥胖更恐怖！上班族每多坐1hr生命减22分钟

文／iBeauty 爱漂亮相信许多人都了解「运动」的重要性，虽然真的实践每天运动的人其实少之又少。有一部分的原因，可能是因为多数人以为多动顶多能减减肥而已，但其实错了！多动不但能减肥，最重要的是能维持长寿，尤其针对不常动的上班族，研究发现如果每天多坐着1小时，生命将会流失22分钟。一份澳洲与美国的最新联合研究显示，25岁以上的人，一天只要坐在椅子上一个小时，生命就会减少22分钟，换算下来，如果你每天都坐在椅子上不动，你一生的生命将会整整减少5年！20几分钟的数字看起来也许不痛不痒，但是累积成多，5年就是一个惊人的数字。▲上班族容易工作到昏天黑地，一天坐下的时间都快比站着长了。(图／取自NM Lifestyle)为什么久坐不动会造成这么严重的后果？最大的原因就是因为身体缺乏锻炼，随之逐渐衰老。坐得越久，你的身体各处机能会开始明显降低，像是心脏功能减退，造成全身血管供输运作不正常，容易发生心脏病或高血压的危机，另外也会让代谢速度变慢，导致无法排除对身体有害的毒素等，这些原因都是导致生命力减少的凶手。过去澳洲也有类似的研究出现，像是每天坐下来的时间长达8~11个小时的人，将会比每天坐下来不超过4小时的人，死亡机率多出15%，而坐着11个小时或以上，死亡机率恐怕会增加到四成，医师也说明，这就是因为体内器官没有活动，循环不佳长期累积造成的，显示多活动最主要的目的就是让身体运作正常。针对久坐不动造成生命伤害的研究，已经越来越多，除了澳洲，其他地区的研究也发现，如果女性每天久坐超过6小时，将比那些坐不到3小时的女性，死亡率高出37%，而男性同例则是18%。世界各地的研究都点出这个可怕的事实，现在开始，你真的不得不正视这个问题了！▲别再像懒骨头一样了，在你懒散不愿动的当下生命正在流失当中！(图／取自Namyangju Volunteer Center)但是真的没时间运动该怎么办？医师建议，如果真的繁忙到非得黏在椅子上，那么可以在椅子上做点伸展操，举起双手动动肩颈肌肉让它放松、保持抬头挺胸的姿势让脊椎得到伸展，或是只坐椅子的1/3避免身体过度摊在椅子上等，这些也可以尽量将伤害降低，但是医师仍要提醒，「站起来动」才是健康的不二法则。另外，用怎样的方式运动也是关键之一。如果把运动的时间均匀分散在日常生活中的话，其实对身体比较有益处，不一定要激烈性的运动让自己满头大汗，才能达到强身效果。而且如果做完运动就马上躺在床上，或倒在沙发上看电视，那不管之前运动有多激烈，对身体反而是有害的。「喝水」和「多动」被评为最有价值的长寿秘诀，显示多运动对人体只有好处没有坏处，虽然曾有专家指出，就算从现在开始多运动，恐怕也不能弥补过去久坐带来的伤害，但是别因此放弃了！从现在开始体认到这个恐怖事实后，开始自发性运动，也可以将伤害降至最低，让未来的自己更健康！

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