鸡年不再当「弱鸡」 如意操6招练「肌」只要10分钟
古人说鸡有五德：「头顶红冠文也；脚有利爪武也；争斗向前勇也；得食相告仁也；报晓司晨信也」。虽然精神可嘉，但若无健康的身心，就只能成为「弱鸡」。国泰医院复健科简文仁治疗师设计「鸡年如意操」，让民众可在过年期间训练「肌」力，健康如意一整年。
简文仁设计的「鸡年如意操」6招，分别为「土鸡找杂手脚耙」、「火鸡求偶全身抖」、「风鸡指向一边亮」、「金鸡报喜好到底」、「木鸡入定如禅境」、「斗鸡飞跳漫天闹」。
▲土鸡找杂手脚耙。
「土鸡找杂手脚耙」是利用双手十指用力半屈成抓状，一脚脚趾用力在地上耙梳，如鸡找食。手指脚趾用力前后耙梳，可以训练指趾力量及一脚的平衡。「火鸡求偶全身抖」是将双臂打开放身体两侧，双脚打开肩宽双膝微弯脚跟离地，双手双脚用力抖动，同时发出火鸡咯咯叫声，是很强的肌力训练及有氧运动。
「风鸡指向一边亮」是双脚一前一后跨大步站稳，双臂大开平行地面，转动身体指向各方，并在转动中平衡稳定。「金鸡报喜好到底」则是将双手合掌高举过头，再慢慢屈身弯腰向下，一脚抬起向后伸，双手到底触到地，可以训练单脚肌力及平衡。
▲金鸡报喜好到底。
「木鸡入定如禅境」为双脚并拢上身挺直，双手合掌置于胸前，微微鞠躬弯腰向前，保持静定不动调整呼吸，借此达到沉淀放空之效，配合鞠躬不动可以强化背肌及稳定。「斗鸡飞跳漫天闹」则是双手张牙舞爪，身体蹲下再跳起，双臂挥动四处跳动，这是强力有氧运动，蹲跳可以训练下肢肌力，若膝关节不好不必蹲下，只要微微跳动就好。
简文仁说，这套操共有6个动作，涵盖了关节伸展、肌力强化、心肺有氧及平衡稳定，可以找一两个适合的动作做，也可以全套做起来，不出10分钟就可达到运动的效果，用健康的体魄迎接新的鸡年。
▼木鸡入定如禅境。