健康你我他／能站不坐 能坐不躺 假日踏青 忘憂遠煩

只要离开椅子、向前迈步，能走的地方皆成路。图／丁绣慧提供

步入中年，太多人事物让人无所适从而力不从心，太多想记的始终记不牢、好多想忘的却怎么也忘不掉，日复一日在原地踏步，窒闷停滞烦扰时，总要改变才能前进。

「阿兹海默与失智」期刊（Alzheimer's & Dementia）2025年发表的研究，针对400余位长者追踪发现，一旦每天久坐时间超过13小时，即使几乎天天运动，大脑萎缩和记忆退化风险，仍有显著增加迹象。于是，坐而言不如起而行，从每一步的脚踏实地行动中，我开始步步健行的健脑新生活。

平常适时提醒自己，能站不坐、能坐不躺，让起身行动成习惯、绑定生活日常、习惯就会成自然。户外踏青、公园绿地、校园操场、楼梯、走廊…，只要离开椅子、向前迈步，能走的地方皆成路。

假日闲暇，是身心舒放、拥抱自然的好时机，走出户外，闻闻青草香、花芬芳，让植物缤纷渲染灰郁黑白一成不变的日常，浑沌脑袋在眼耳鼻身心意全然融入山林步道里，日渐清朗，平淡无奇日常慢慢有了关注的方向，生活渐渐蓄积向前的专注力量，释放压力、得到活力，锻錬肌力、活化脑力、忘忧远烦，一举多得。

健脑并不是一夜之间的成为，是日复一日生活型态的积累，只要每天比昨天的自己起身多走一步，那怕只是微不足道的小小进步，日积月累就会逐渐建立自在的健脑新生活。

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