纠举常见错误饮食 让夏日减肥更有效
▲早餐糖份吃太多，不仅营养不足，还容易精神不佳。（图／网路翻拍）
夏天到了，许多人开始忙着减重。但是减重过程中，时常不知道怎么吃才健康，一个不小心选错食物，反而增加更多热量。到底有哪些容易犯的错误围绕在们身边？「营养师天团」的营养师们给了如下建议。
▇错误一：早餐糖类太多，吃完精神不佳你的早餐都吃什么？果酱吐司（4份糖类）配冰红茶（2份糖类），共6份糖类、90g碳水化合物，产生的360大卡热量几乎都来自糖类。过多的糖份，容易让你专注力不足、记忆力不佳、皮肤容易发炎长痘痘。建议替换成熏鸡蛋吐司或鲔鱼蛋吐司，配无糖豆浆。增加鱼肉蛋类的份量，提高蛋白质的比例，降低糖类摄取量，就可以拯救昏昏欲睡、精神不振的你。
玉米蛋饼也是大家常吃的早点之一，玉米跟饼皮同样都属于淀粉类，这样吃会摄取太多糖份，建议改成起士蛋饼，增加蛋白质的量，还可以多摄取到奶制品的钙质。对于奶蛋素减重者或是容易乳糖不耐的民众，用这样的吃法也是很好的搭配。另外喜欢吃萝卜糕或是铁板面的朋友，可额外加一颗荷包蛋，才不会都是吃淀粉。
▲小笼包或水饺一颗约50至60大卡，一次吃10颗就有500至600大卡。（图／取自免费图库pixabay）
▇错误二：外食吃小笼包好方便，小小一颗热量应该不高许多减重者中午仅吃小笼包或水饺，以为这样的热量不高，事实上一颗约50至60大卡，一次吃10颗就有500至600大卡。那么应该怎么修正？建议减少颗数，多点一盘烫青菜以及含有蛋白质的豆鱼肉蛋类，就可以提供较多样的营养素，也可以考虑再喝一碗汤，来增加饱足感。
▇错误三：不能吃油很多人以为减重就是不能吃油、不吃含有油脂的东西，因为油脂会变成体脂肪囤积在身体里面。其实完全不吃油脂是不行的，因为人体内需要有必需脂肪酸来维持生理功能，例如皮肤组织的再生力、生育能力等等。如果没有油脂，肌肤会暗沉无光、没有弹性，荷尔蒙也会受到影响。
▲吃坚果有益健康，但是坚果的油脂多，吃多容易变胖。（图／取自免费图库pixabay）
所以不能怕热量高而不吃油，重点是要减少不好的油，并且增加好的油，坚果、鱼油都是好的油。一天应控制油脂在3至7茶匙之间（1茶匙约5公克），以及加入一份坚果类补充不足的微量营养素。要注意的是，吃坚果时要小心别因为太涮嘴就一口气吃一大包，因为坚果类脂肪含量高，因此在食物六大类中分属于油脂类，吃多反而容易会发胖。
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