开车、久坐的越早死！医曝自杀式作息「死亡率增50%」 癌症近了
▲静态活动的开车、坐办公桌、半卧半坐看电视，只要超过九小时就算是「久坐」。（图／记者林妤柔摄）
文／洛桑加参
洛桑加参医师出版《简单丰足：减法养生的52个关键字》（时报出版）书中提到一个好消息，科学家已经发现，基因的遗传指令是可以被改写的。不是祖先怎样、父母怎样，你就一定会好命或者是歹命。自己的生活态度，你的想法、看事情的角度，更大一部分地决定了你生命的走向。所以，习惯很重要。特别是你有意识或无意识、常常重复在做的那些事，特别有影响力。
好的生活习惯能调控基因表现，这是养生。而不良的生活习惯日积月累，年轻时不一定看得出异状，但如同水库一般，等那些水啊、泥啊、垃圾啊，积到了超过安全标准，随时就有可能崩溃。养成糟糕的生活习惯，相当于是在「养病」，养出各式各样的生活习惯病。
「生活习惯病」是日系的用法，英文叫Lifestyle Disease，在台湾，我们常用慢性病来称呼它们。生活习惯病以往叫「成人病」，通常要等到上了年纪才容易发病。不过现在罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂异常、高血压的人，越来越普遍也越来越年轻，所以才改了名称，希望能提醒大家多多注意自己的生活方式。
▲爱喝酒、久坐也会让身体进入慢性自杀。（图／记者林妤柔摄）
不过也不需要太过担心，预防的观念先学起来，可防可控自己都能掌握。比方说脂肪肝是所有肝病的前期，可逆，及时面对，就不怕后头肝硬化、肝癌。而沉迷，是所有上瘾症的前期，无需用药就能治愈，在沉迷的阶段，赶紧找出其他比较安全的纾压方式，就能避免上瘾后大脑被绑架。
至于心血管疾病的前期，则是「代谢症候群」。扭转健康、改良命运，我们不要把自己养成肥滋滋的一只北平烤鸭，而是要当一只「春江水暖鸭先知」的先知鸭，在「前期」的时候及时收手。这样，后头就能省下一大堆麻烦事和金钱的虚掷。预防代谢症候群，下面这些不要做：
◉ 一直抱着压力不放。
◉ 酗酒爱喝喝不停。
◉ 爱抱怨、爱计较。
◉ 久坐又不去运动。
属于静态活动的开车、坐办公桌、半卧半坐看电视，只要超过九小时就算是「久坐」。每天坐超过九小时，死亡风险增加二二％，超过十一小时，死亡风险更增加五○％。以上预防代谢症候群的这五个习惯，没得商量，通通要戒掉。但我希望你不要戒得太痛苦，否则又造成了新的压力。稍微转化、优化、改良一下。