跨年急冻5°C！医吁：这6部位千万别冷到　「超保暖秘诀」一次看

▲跨年夜将迎来今年最低温，你已经准备好抗寒衣物了吗？（示意图／记者汤兴汉摄）

记者李佳蓉／整理报导

今年跨年将迎来15年来最低温，中央气象局表示，今年冬天气温快速下降，为对岸定义的「寒潮爆发」，意指还未有冷气团、强烈冷气团，直接跳级到寒流强度，全台急冻剩5度。天气冷飕飕，台湾人爱买羽绒外套，但怎么穿才最保暖？《ETtoday新闻云》统整保暖攻略，让你全身暖呼呼，让跑趴的「爱水」妹子不会流鼻水。

羽绒衣是每年抗寒必备！但该怎么穿最保暖？根据《早安健康》日本自然疗法名医川岛朗指出，因为羽毛、羊毛等保暖材料都要靠「体温加热」，使其在不透气的布料中膨胀，以形成阻隔外界空气的薄膜，所以当羽绒衣越贴近皮肤就越容易接触体表温度，保暖效果也更强。

在寒风刺骨时，只要在羽绒衣内穿上薄薄一层紧贴肌肤的衣物打底，中间再搭配刷毛套头衫或是帽T，能够导热保暖、防止体热蒸散，最外层再穿件蓬松的大外套（羽绒外套），能保持体温不外散，让热度直至核心。

▲专家认为，将暖暖包贴在腰部的两侧最保暖。（示意图／记者李佳蓉摄）

中央气象局局长郑明典25日也在脸书分享跨年「带个暖暖包应该很不错」！但网友习惯将暖暖包握在手里或放在口袋里，看在日本医学博士福田千晶眼里超浪费！她在新书《暖活：手脚冰冷隐藏着可怕的危机！》中提到，暖暖包放错位置只有接触的局部会感到温暖，其余部位仍觉得寒冷；放在「腰部两侧」才是最佳位置。

福田千晶解释，因为腰间骨头少，且周围聚集了肝脏、肾脏等血液量充足之内脏器官，一旦腰部暖和，能缓解大脑紧张状态，下达「输送大量血液」的命令，促进血液循环的同时以利手脚末梢神经感到暖和。此外，她也推荐放在肩颊骨中间、脖子后下方，或是肚脐下方，也是能促进血液循环的穴位。

▲中医师认为有6个重点部位要顾好，千万别让它受寒了。（示意图／记者黄克翔摄）

台北慈济医院中医科陈建霖主任说明，保暖部位首重「背部」，因为主身体的阳气，是将阳气输送到身体各部位、温经散寒的重要部位，一旦受寒，不但易引发咳嗽及各种颈椎疾病，还可能使月经失调，产生经痛、腰痛等症状，就中医的角度看，背部主督脉，身体五脏六腑的穴位都在此，许多风寒发生，往往从背部开始。

除了背部之外，「脖子、肩膀、背部、肚脐、膝盖、脚底」等部位主控着身体机能运作，一旦受寒，容易使各器官或功能损害，因此各部位应避免直接吹风受寒。陈建霖提醒，寒气入侵是许多疾病源头，唯有保暖，才可避免因受寒而产生的疾病。另外，他也建议冬天睡前可多泡脚，可加生姜或艾叶，增加血液循环，若不方便，单泡热水也可达到舒缓效果。

▲八邪穴位可以有效改善身体的不适，去除体内寒邪、风邪。（示意图／记者周姈姈摄）

花莲慈济医院中医部陈中奎医师表示，天冷保健可以从肠胃保护与保暖2个方向开始着手，肠胃保护的部分，首先要戒除生冷饮食，尤其是现代人习惯随手一杯的冷饮。保暖则着重在保持体温，像是在脖颈与头部后方的风池穴等部位，可以用围巾或者直接穿着帽T的方式来保护，而在早上起床梳洗的时候，建议使用温热的水来盥洗，让身体能温和被唤醒，不会因为突然接触到冷水造成过度刺激。

增强心脏的能量，可以从穴位按摩着手，透过按压位于双手五指间隙的「八邪」穴位。按压时一手握拳，另一手的大拇指在握拳这只手的手指根部交界处，往手腕的方向推压，每次5～10分钟，做2～3个循环，可以有效改善身体的不适，去除体内寒邪、风邪。或者在感觉到胸口闷闷的时候，也可以按揉肩膀与胸大肌交界处等心、肺经经过的部位。

天气冷的时候，许多人会透过吃火锅或者吃补汤的方式来进补。但陈中奎医师建议，大多数人平时就已经摄取足够的营养与热量，所以在吃补汤的时候，要注意千万「不要补过头」，更不用乱用没有来源根据的偏方。一般来说，民众可以服用常见的十全大补汤，若本身患有糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的民众，还是先咨询过医师，经过专科诊断才能补得安心、吃得健康。

▲有些食物吃了可抗寒，民众或许可以试试看。（示意图／翻摄自pixabay）

冬天怕冷能吃什么？根据《新假期周刊》采访NutriLife营养顾问中心注册营养师GloriaTse，她推荐10大保暖食物，趁着寒流报到前暖暖身：

1.辣椒喜欢辛香料的你，可以试试在做菜时掺点辣椒或是辣椒粉，能加快新陈代谢，让肌肤表皮血管扩张，让供血量upup，身体自然暖和起来。

2.热姜茶姜含有抗氧化剂姜醇类，能抵挡自由基侵害身体、减少发炎，还有助于增强免疫力、促进血液循环，但切记泡姜茶时糖不要加太多，免得越喝越胖。

3.牛肉牛肉富含铁质和维生素B群，促进新陈代谢的同时也制造热能。一块6盎司的牛排，就含有5.6毫克铁质，能够满足男性每日所需的铁质的70%、女生的30%，但也建议减肥的网友们应避免「肉眼」部位，其22%都是脂肪。

4.羊肉冬天进补的首选除了姜母鸭、麻油鸡，还有网友最爱羊肉炉，维生素B12有助造血能预防贫血。

5.蚬每100克的蚬就含有10.9毫克的铁质，比牛肉还高，同时蚬还含有丰富的锌，有助增强免疫力。

6.肉桂肉桂能扩张血管、提升血液循环以抵抗寒流。因此平时喝茶、泡咖啡不妨加入肉桂枝、几片姜，具有暖身效果。

7.炒栗子夜市常见的炒栗子除了捧在手中暖呼呼，其富含碳水化合物，在消化过程中可制造热量，让人感到暖和，其中还含有钾，可帮助去水肿。

8.冰地瓜地瓜属好淀粉，含有胡萝卜素，促进黏膜细胞健康、增强免疫力。低升糖指数的地瓜能提供长时间饱足感，尤其煮熟后放入冰箱中，能产生抗性淀粉，拉长消化时间、稳定提供热能。

9.木耳木耳含丰富植物性铁质，但吸收率较低，所以建议在吃它前先进食一个高维他命C的水果以帮助吸收。又或者在炒菜时加入牛肉或羊肉等动物性铁质食物，有助吸收植物性铁质。

10.黑豆众多豆类中，就属黑豆含有最丰富的植物性铁质，具有补血作用。建议搭配牛肉一起吃，有助于铁质吸收。