运动饮料非必要！医曝4情形不用喝：排汗不够就别碰
▲并不是所有运动结束之后都适合喝运动饮料。（图／翻摄自pixabay）
文：Hello医师／Scott Yu医学审稿：Dr. Stephen Lai
运动饮料在大多数人的认知里，都是运动时才需要特别补充的饮品，但是它对人体有什么作用，以及不运动的时候喝又会有什么影响，却可能是很多人心中的疑问。本文将带您了解运动饮料成分、作用，以及不适合饮用的状况。
运动饮料的成分与功用
市场上有各式各样、不同品牌的运动饮料，但是产品主要成分其实差不了太多，以舒字头的品牌为例，其成分包含：水、果糖、蔗糖、葡萄糖、钠、钙与钾。
由于人体在运动时，会消耗储存在肌肉与肝脏内的肝糖，当肝糖存量不足时，便会出现疲劳、运动表现和血糖降低的情况，若饮用运动饮料，就可以透过里面的碳水化合物补充运动所消耗的肝糖，恢复一定的体力。
另一项运动饮料的重要功用则是补充电解质，例如钠和钾。当进行激烈或长时间的运动时，身体的排汗量会大幅提升，使体内的水分与电解质流出体外。这时如果饮用运动饮料，在摄取水分的同时，也能补充流失的电解质。
不适合喝运动饮料的时机
在了解运动饮料的成分之后，我们会发现，撇除电解质的补给之外，运动饮料基本上就是一种含糖饮料，因此少了运动时的热量与电解质消耗，在没有运动时饮用运动饮料，其实对人体不仅没有什么帮助，还会摄取多余的糖分，成为发胖的材料。
像减肥可能是许多人开始培养运动习惯的原动力，但是除了运动燃烧脂肪之外，饮食在体重变化上其实占了更重要的地位，因此想要使体重降低，总摄取热量一定要比消耗的少。不过我们都知道，摄取热量比消耗热量还要容易，也就是说含糖的运动饮料，对于目标是减肥的运动族群来说，其实并不适合拿来当成运动时喝的补充品。
另外，运动饮料不仅在没运动时不适合喝，有动，但是动得不够激烈、不够久、出汗量不够大时，同样也不需要补充运动饮料。例如运动强度很低，像只是走走路或短时间的低速度慢跑，都不太需要运动饮料的帮助；又或者是进行重量训练，虽然训练量不低，但是由于健身房不会直接受到太阳曝晒，而且又有冷气，在流汗不多的情况下，运动饮料也派不上用场。
这是因为水还是占了运动饮料大部分的成分，虽然有含电解质，但浓度不够，无法维持体内体液平衡，所以若因运动大量出汗而在短时间内喝下大量的水，反而可能会造成体内「淹水」。由此可见，在这种电解质缺乏的状态，饮用运动饮料并不能解决问题。因此最佳的运动饮料使用方式，还是应该在运动过程中持续分批地喝，避免牛饮造成电解质失衡。
▲运动饮料的饮用时机非常重要，若非大量出汗的运动，并不用特别喝。（图／翻摄PEXELS）
运动饮料就是非必须的饮料
运动饮料的确在电解质与碳水化合物的补充上，有它的价值存在，但是对许多运动量不高的人来说，其实并不是一个必须在运动时，需特别补充的饮品。当然这并不代表运动时，喝运动饮料是一件坏事，只要不要过量饮用，其实并不会对身体造成太大的负担。而在非运动且未大量出汗时，就请把它当作含糖饮料，敬而远之为好。