懶人包/外食族瘦身減酯怎麼吃? 早餐到晚餐增肌減酯減好物大公開 飽足感強又燃脂

在现代快节奏的生活中，外食已成为许多人的日常选择。然而外食往往伴随着高热量、高油脂，容易让身材变得臃肿，对健康造成负担。如果你也是一位外食族，却又想要瘦身减酯，不妨参考以下方法。

⚫吃便当也能瘦 外食族瘦身大绝招

多数外食的朋友三餐大部都是以便当为主，想要吃的有饱足感但又不想身材走样，那么菜色的搭配就显得格外重要，建议可把白饭换成清菜，减酯期间避免摄取炸物，如炸鸡腿、炸排骨等，可选择烤鸡、白切肉、蒸蛋等等。持续饮食均衡调整一个月，相信应该会有显著的效果，想要减酯不是难事，取决于要不要实践和饮食控制。

⚫吃对5种食物 饱足感强又燃脂

(1)牛番茄，茄红素可预防，自由基对身体细胞的破坏，以及降低发炎反应。 (2)菇类，可维持血糖的稳定，不容易感到饥饿。 (3)竹笋，能促进肠胃道蠕动。 (4)无糖绿茶，儿茶素具靠氧化，提高新陈代谢。 (5)蒟蒻，遇水会膨胀，可增加饱足感，延迟胃的排空。

⚫6大NG早餐 千万别踩雷

以下NG早餐，少摄取唯妙，(1)含糖谷物，通家加入大量糖粉、色素，天然营养成分非常少。 (2)火腿培根，腌肉，钠含量高，也是经过证实的致癌物。 (3)松饼，含有较多的精致淀粉，易造成血糖剧烈波动。 (4)油条，淀粉质接下去吸油，等于在吃那锅油。 (5)果汁，制作果汁通常加入额外的糖份，榨的过程会破坏水果的营养素，喝果汁不如直接吃水果。 (6)番茄酱，80%热量来自糖分，钠含量也超标，配上炸物、薯条，热料爆表。如果想减肥，建议少碰以上食物。

以上内容参考影片授权出处，祝大家都能拥有健康自信的身材，还想知道更多健康减酯的知识吗，赶快订阅关注女子漾吧！

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