外食族必收藏！6种超商「减脂餐」组合 热量低又吃得饱
外食族减肥真的不容易，便当店、速食店都很难吃到对的食物！这时便利商店就是减肥人的最佳搭挡啦～不但营养成分、热量标示清楚，还能透过不同组合调整、增加蛋白质和蔬菜摄取！这回为大家推荐6款全家、OK超商的外食族减脂餐组合与搭配技巧，笔记起来让你的减肥计划不受限，轻松好执行～
热量：约112大卡
外食族减肥最难补充的就是蔬菜！但天天吃生菜沙拉非常容易吃腻。因此，特别推荐这款「小卤青蔬」，不但热量低，一包又能摄取多种调味蔬菜，是外食族减脂的蔬菜好伙伴～如果想帮自己加量吃饱，可以再准备几颗茶叶蛋，选喝无糖绿茶或黑咖啡。
热量：约241大卡
减肥想吃更饱，可再搭配：无糖豆浆／茶叶蛋
天冷了～就想喝杯热热的浓汤！这款蕈菇培根浓汤推荐作为减脂期间的午餐，它的热量低，里面更有一些义大利面和简单蔬菜，容易饱又好吃。如果觉得蛋白质摄取不够，也可以搭配茶叶蛋或是无糖豆浆一起吃，这样减脂期间所要注意的三大营养素就算很充足啰～
超商减脂餐推荐3：青柠烤鸡握沙拉
热量：约217大卡
减肥想吃更饱，可再搭配：水果／无糖绿茶
手卷、蔬菜卷绝对是外食族减肥好伙伴！既能可以吃到蔬菜，透过各种肉类做搭配，是天天有变化又低负担。最棒的是，几乎所有超商都有轻食类的手卷，非常容易取得，不过也因为份量较少，女孩如果吃不够可以再搭配水果盒一起吃唷！
热量：约180大卡／约194大卡
减肥想吃更饱，可再搭配：茶叶蛋
吐司类的减脂选择，因为面包的关系碳水会摄取较多，因此我们必须在肉类上做精打细算。建议可以挑选鸡肉、鲔鱼这类白肉，另外选有搭配蔬菜的三明治组合，避开高热量的起司来吃。
热量：约156大卡
编特别喜欢这款嫩鸡胸调理包，因为把它放入任何一款生菜沙拉中都百搭好吃，既吃得饱又能增加蛋白质摄取，对想控制饮食的外食族来说真的很方便。另外，如果担心没有吃到淀粉容易饿，也可以搭配原味气泡水当饮料，气泡可以快速填饱空腹感，渐少吃下午茶、点心的欲望，同时也没有热量负担。
热量：约107大卡／约107大卡
减肥想吃更饱，可再搭配：生菜沙拉
不只全家，OK超商也有推出两款鸡胸肉的即食包，微波加热就能直接吃。对于正在重训、增肌期的女孩，选择这两款鸡胸肉来增加蛋白质摄取，是很棒又方便的选择唷～
图、文／美人圈
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