远离「收假症候群」 精神科医师教授身心放松秘笈

远离「收假症候群」，精神科医师教授身心放松秘笈。（示意图：shutterstock／达志）

亚东医院精神科医师吴珮全提供5大收假秘笈，教导民众如何尽早收心，帮助生活回复正常轨道。（亚东医院提供）

春节连假进入尾声，面对即将而来的开工日，民众可能产生情绪低落或心情焦虑等状况，容易在开工前一天失眠，呈现「上班一条虫、下班一条龙」，大大影响到工作效率。对此，亚东医院精神科医师吴珮全提供5大收假秘笈，教导民众如何尽早收心，帮助生活回复正常轨道。

常有患者向吴珮全抱怨，想到复工后又要被工作业绩追着跑，就好不想上班，对于春节连假真的可以说是既期待又害怕。

吴珮全指出，第一招「减少刺激活动」，在收假前1至2天，避免参与过于刺激或兴奋的活动，逐渐调整三餐时间和就寝时间，使身体能够适应日常生活的节奏。第二招「从事温和运动」，白天参与散步、静坐或瑜伽等轻松的活动，保持室内明亮自然的光线。如果天气阴暗潮湿，可以增加室内照明和除湿，以放松身心，减轻焦虑和压力。

吴珮全表示，第三招「避免大鱼大肉」，在收假前1至2天，开始饮食清淡，避免油腻重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纤食物的摄入，有助于保持身体的良好状态。第四招「放松身心练习」，睡前聆听轻柔的音乐，进行放松练习或腹式呼吸，可用温水泡澡，使用薰衣草、佛手柑、苦橙叶和檀香等温和的精油薰香或按摩，如，有助入睡，使情绪更稳定。

吴珮全说，第五招「提早制定计划」，提前准备所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或学习计划，将有助于在第一天更有条理地开始工作或上课，减少不必要的担忧和焦虑。

吴珮全提醒，在工作或学习的过程中，可以安排舒压小活动，例如和同事或同学分享连假的趣事、回顾假期中的愉快时光，或者与他们一起品尝美味的小点心，不仅可以增进团队合作，缓解工作或学习压力，有助提升效率，同时能促进良好的人际关系。

吴珮全强调，若开工后超过1个月，仍出现生理和心理上无法调适的情况，可寻求专业医师协助，以获得更适当的帮助和支持。