妈妈宝宝／舒缓孕期抽筋有方法 掌握原因．有效预防

文／林宛瑶　采访咨询／国泰综合医院妇产科准主治医师李佳洁　摄影．化妆发型／班尼顿广告风格写真演出／孕妈咪陈尹蓉、准爸爸戴胜丁遇到抽筋的状况，即使是一般人都会觉得难受不已，对孕妈咪来说，更是一大困扰，有些容易抽筋的孕妈咪甚至会因为过度担心，连睡眠中都出现抽筋的梦境，可见孕期抽筋是许多孕妈咪最担忧的事情，若要缓解抽筋症状，就须掌握原因，有效预防恼人的孕期抽筋。何谓抽筋俗称的抽筋现象，其实并非「筋」发生问题，主要是因为「肌肉」痉挛（muscle cramp），而肌肉出现痉挛的当下，会感受到该部位有无法自主控制的收缩感，肌肉呈现剧烈疼痛、僵硬感，这是因为肌肉异常的化学作用，消耗肌肉过多的收缩能量而产生。抽筋的当下，大多会因为患部过于疼痛而无法动弹，好发部位在下肢，如小腿、大腿、脚掌，多为单侧，两侧一起发生的情况较少见。引发孕期抽筋的原因国泰综合医院妇产科主治医师李佳洁提到，怀孕后，因荷尔蒙改变、子宫增大等生理大幅变化，且孕妈咪的体重比孕前多了不少，重量大多集中在上半身，身体的负担变大，双腿肌肉的负荷也加重，若肌肉过于疲劳、血液循环变差、体内又缺乏应有的营养素，容易造成电解质不平衡，就可能出现抽筋现象。易抽筋时间点与部位若是须久站或久坐的孕妈咪，持续同一个动作太久，会发现下肢有麻麻的感觉，这就是循环不佳的现象，如果突然变换姿势，就可能拉扯到僵硬的腿部肌肉，所以小腿、大腿容易抽筋。但出现抽筋的时间点，多数会在熟睡的凌晨或起床时，因为熟睡后的肢体动作大幅减少，下肢的血液循环较差，可能在翻身或起床时，下肢不小心施力大太，腿部肌肉一时间无法反应，就出现抽筋的状况。缓解抽筋现象只要有抽筋经验的人，提到抽筋，大多都是皱起眉头，仿佛抽筋的疼痛感又上身了！尤其孕妈咪在行动受限的情况下，不舒适的感觉一定更加深刻。李佳洁医师提到，孕妈咪遇到小腿抽筋的情况，若是在运动或工作中，请立刻停止当下正在执行的动作，先把小腿伸直，让肌肉能展开，并将脚底扳平往上翘，如果有墙壁可以抵靠，就将脚跟抵靠在墙上，借力使力将小腿肌肉拉直，也可以请旁人协助扳直脚板，让小腿肌肉能确实放松，直到肌肉紧张收缩的感觉消失后，再按摩抽筋的部位。※原文刊载于2015年5月号《妈妈宝宝杂志》。※更多精彩内容，请见【妈妈宝宝怀孕生活网】(http://www.mombaby.com.tw/)。※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载