马年想转运不用等开工！年假养成这5个习惯　让运势越来越好

▲年假培养好习惯，帮你迎来马年好运。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

年假不只是休息，更是重新整理身心状态的黄金时间。与其滑手机滑到开工，不如趁这段空档为新的一年打底。很多看似微小的生活习惯，其实正默默影响专注力、人际状态与整体运势。马年讲求行动力与节奏感，从年假开始培养这 5 个好习惯，让整个人慢慢走上更顺的轨道。

#固定起床与入睡时间，先把作息稳住

年假最容易日夜颠倒，但混乱作息往往让人开工后更疲惫。建议维持固定起床时间，晚上提前关灯、减少滑手机，让生理时钟回到稳定状态。精神一稳，专注力与情绪自然跟着提升。

#每天留 10 分钟「不被打扰的安静时间」

不滑手机、不回讯息，只专心做一件让心静下来的事，例如深呼吸、伸展、写下当天想法。这段空白时间能帮助大脑整理资讯，减少焦虑，让人更清楚自己接下来要往哪走。

#年假就开始动，不等「下周一」

马年象征行动力。年假期间每天安排 15–30 分钟活动身体，散步、瑜伽、拉筋都可以，重点是「持续」。身体一动，情绪与自信也会跟着动起来。

#吃得规律，不用完美但要稳定

过年聚餐难免，但别让饮食完全失控。三餐固定时间、补充蔬菜与蛋白质，少量多次喝水，能避免精神忽高忽低。饮食稳定，是撑住运势与体力的基本盘。

#写下「今年想成为怎样的人」

不是列待办清单，而是描述状态：例如「心平气和」、「说话更有分寸」、「愿意为自己再努力一次」。每天看一次这段话，会慢慢影响选择与行为，让方向感越来越清楚。