嗯不出来？早上喝这杯便意最强烈

早上起床后最能感受到强烈便意，是排便的最佳时机。(达志影像)

许多人有便秘困扰，吃了一大堆蔬菜水果还是「嗯」不出来，专家表示，其实关键在于少了喝水，建议早上起床时，先喝一杯水或牛奶，此时突然被撑开的胃会产生胃部及结肠反射，就会感受到最强烈的便意。

食物进入大肠后，会一边吸收水分、一边移动，最后以粪便型态囤积于S状结肠再进入直肠，《每日健康》报导，便意与下列三种反射神经息息相关：

1. 胃、结肠反射

休息一晚的胃突然被食物撑开，这种刺激会透过自律神经传到大肠，大肠开始蠕动后，就会产生便意，而且胃部虚空的时间越久，反射越强烈，因此早晨是排便的最佳时间，早上醒来先喝水或牛奶，最能感受到强烈的便意。

2. 起立反射

从睡姿起身的动作也会刺激大肠蠕动，进而产生便意。这个动作最常发生的时间点就是早晨。

3. 视觉反射

大部分的人吃完早餐就会想上厕所，主要就是因为神经反射，除了食物进入胃及结肠的反射，一般人看到美食，就会不自觉地分泌唾液，此时也会促进大肠蠕动。

专家建议，若想促进胃部与结肠的反射，早上起床时，先慢慢地喝一、两杯水、牛奶或茶，想像水从口腔流进食道、胃部与肠道，再以顺时针的方向摩擦肚子，应该就能顺利排便，并有效解决便秘的问题。