侬侬／妳知道眼睛也要防晒吗？

【文／Bella 侬侬】炎炎夏日来临，大多数人只记得皮肤防晒，常忽略了艳阳高照紫外线强烈，会加速眼睛老化，许多眼睛疾病也不知不觉找上门。 编辑提供三种护眼的简单方法，让您在缤纷夏日，能够保护灵魂之窗，拥有光采亮眼，美丽不打折。

1. 最有效的护眼工具：太阳眼镜夏日艳阳下外出，紫外线辐射除了对皮肤有伤害之外，同时也会对双眼造成损害，长期处于紫外线照射环境下的人比普通人更容易出现白内障。

具有抗紫外线功能的太阳眼镜，是夏日最直接有效的护眼工具。外出时最好戴上抗UV400以上规格的太阳眼镜，以隔绝99~100%的紫外线及75~90%的可见光，将紫外线中的UVA对眼部慢性伤害降到最低。

2. 舒缓眼部肌肉：眼部按摩＋热敷现代人长时间接触3C产品，过度用眼易造成眼睛疲劳，甚至提早老化、眼压过高。因此，可以透过按摩搭配眼部保养品，活化肌肤，使眼肌放松、舒缓。此外，热敷也可以促进血液循环、消除疲劳，每日清晨用冷水或冰眼罩敷眼睛，能够有效去除浮肿，让眼睛重新恢复活力。而晚间则应经常用40℃左右的温热水敷眼睛5分钟，能够提高眼部周围血液，让眼睛看起来更加有神！

【亮眼按摩Tips】

以双手指腹沾取适量眼部保养品，平放于眼睛上方，轻轻按压后，进行以下三步骤。1. 循环画圈：于眼睛四周及眉头上方各画3次圆圈，加速眼周的血液循环，改善黑眼圈。 2. 提拉动作：指腹放于下眼袋位置按压、轻滑，最后停留在太阳穴的位置按压，改善下垂的眼周肌肤。 3. 水份代谢：以手掌根平放于下眼袋处，保持坐姿且身体往前倾，手肘放膝盖，头部自然向下，利用头部的重量及掌根的施力，动作停留10秒，可加速眼周水份的代谢。

3. 最佳护眼食物：3大营养素选对正确的护眼食物很重要，维生素A摄取不足可能导致夜盲症，推荐食物有肝脏、鱼肝油、胡萝卜、地瓜、南瓜、蛋黄、木瓜、枸杞等。DHA可以强化视网膜上感光细胞对光的反应，维持正常的视力功能，可从鲑鱼、鲔鱼等深海鱼类中摄取。

花青素是很好的抗氧化剂，可以促进血液循环、帮助维持正常眼压，多吃紫色的食物（如葡萄、蓝莓等）是获取花青素的最佳途径。

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