日本名医传授「快速入睡法」！睡前吃蜂蜜、换上丝棉睡衣超管用
▲日本睡眠名医教你「秒入睡」技巧。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
现代人工作繁忙、生活压力大，过半数人都有睡眠不足的困扰，不是到了时间还舍不得睡，要不就是在床上翻来覆去睡不着。要知道若是长期睡眠品质低下，即便找时间补眠也没用，甚至会越睡越累，日本睡眠名医西野精治传授5招有效提升睡眠品质的方法，一起来看看！
#侧睡能帮助睡眠
你是哪一种睡法呢？根据研究指出，侧睡有助于帮助睡眠，能够让呼吸道保持畅通，并让足够氧气进入体内，更能改善打呼和避免呼吸中止。
西野医师表示睡前建议能吃一汤匙蜂蜜，帮助睡眠期间血糖值处于稳定状态，帮助提升睡眠品质，他更分享茄子也有很好的助眠食材，茄子含有丰富胆碱酯，能有效调节自律神经，帮助放松身体。
根据研究指出，我们入睡的时候，体温会慢慢降低，才会进入睡眠状态，医师建议可以将冰枕放在枕头上，用这个方式冷却枕头后，能加快体温下降速度，换句话说，比较容易进入睡眠状态。
#睡觉之前泡热水澡
睡前之前建议泡个热水澡，这个方式能让身体升高，泡澡之后大脑会做出降体温的指令，当要睡觉时体问会渐渐下降到适当温度，这样的温度曲线会让人更容易入睡。
#睡觉时换上睡衣
睡觉时换上睡衣不只是舒适，其实对帮助入眠也很有效用，睡衣具有散热和排汗功能，研究证实挑选棉质或是丝质睡衣，能有效提升睡眠品质。