容易疲劳却又睡不着？5个步骤拯救自己
小红是个跟时间赛跑的人，清晨被闹钟吵醒，拉着孩子到校门口。进了公司就马不停蹄，有时候一早就觉得好累，头痛胸闷，心脏乱跳，但一刻也不敢停歇，怕做不完会无法准时下班，晚到安亲班会看到孩子巴巴的眼神及老师的坏脸色。
久而久之也感觉身体不适，全身会微微发热、喉咙痛。更多时候，是整晚睡不着，甚或睡着了，第二天起来还是有说不出的疲倦，一天又一天周而复始。
有的医生说她只是感冒，多休息几天就会好。有的说她是神经衰弱，可能是自主神经失调，可是吃药也没用。有的医生找不出原因，跟她说没病，叫她别想太多，可是她明明觉得很不舒服，像台快报废的车子，每天都很吃力的拖着行驶，真希望有人来帮她面对这乱糟糟的疲倦虚弱。
实际上，美国医界在1988年已将这样长期为疲劳倦怠所苦，却又无法找出真正原因的状况定义为慢性疲劳症候群（chronicfatiguesyndrome，简称CFS），不过诊断标准十分严谨，不是稍感疲累无力就可成立，因为疲劳是属于正常的生理反应，经过适当的休息调养多可缓解。
Q：怎样的疲累叫做CFS？
如果怀疑自己是不是有了慢性疲劳症候群，可先参考美国疾病管制局在1996所修定的诊断准则。
主要诊断的条件：
●一种持续且逐渐发展出来的疲惫感，持续6个月以上，无法因休息而缓解
●没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病
次要诊断的条件，8项中符合其中6项：
●轻度的发热或怕冷
●喉咙痛或有异物感
●头痛、肌肉疼痛
●在一般性活动后有长时间，超过24小时的疲累
●认知功能障碍等神经精神症状，如睡眠障碍（失眠或睡太多）、注意力无法集中、健忘、情绪忧虑、躁动敏感、易怒等等
Q：谁容易慢性疲劳？
研究发现，慢性疲劳症候群多发生在上班族，而且女性的发生率比男性高，以25～45岁的女性居多。家医科医师叶秋虹曾表示，在她门诊中主诉容易疲倦、睡不饱的病人的确以女性居多，可能是现代女性就业机会多，还得兼顾传统女性角色，在多压力下，疲劳的症状一一出现。
Q：该找哪一科医师求助？有药可治吗？
如果逛遍许多科别，仍无法改善疲劳的现象，不妨到家医科或精神科，详细告诉医生自己的症状，做全面性诊断。
不过目前的医学还无法找到造成慢性疲劳症候群的确切原因，有的认为是病毒感染损伤脑部，有的发现是基因突变伤害了神经系统，有些则主张是和免疫系统的改变有关。
因此，目前对慢性疲劳症候群并没有特定的治疗，只能透用各别药物来纾缓各种症状，像使用非类固醇消炎止痛药治疗头痛、肌肉痛或发烧，使用抗组织胺或消肿剂治疗过敏、鼻炎或鼻窦炎，如果有忧郁症状，则是用镇静作用较低的抗忧郁症药物。
图／康健杂志
Q：如何改善或预防慢性疲劳症候群？５个好建议：
改变生活型态，让紧张压力和纾缓休息之间取得一个平衡点，是最根本有效的良方。
1.先要给自己充足的睡眠和休息。
日本的精神科医师保坂隆在《慢性疲劳症候群—了解病因，告知因应对策》中强调，睡眠是减轻「身体疲劳」和「精神疲劳」最有效的方法。现代人忙碌，常舍不得让自己多睡一会儿，到最后欠下大笔的睡眠债，还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足，下午可休憩片刻，但也别超过半小时，影响晚上正常的睡眠。
2.保坂隆特别推荐泡温水澡，水温38～39度，一次20～30分就好，太久也会疲劳。
因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快；而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓，整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。
3.运动习惯也很重要，最好是有氧运动，像游泳、慢跑和走路都不错，每天30分钟。现代人脑力活动增加，身体劳动变少，形成一种不均衡的疲劳。过多的脑力活动，让脑神经细胞大量消耗氧气，如果无法适时补充，很容易感到疲倦。
4.要学会跟自己的压力紧张共处，找出每天精神体力最好的时光，做最重要的事，为自己拟定一份做得到的计划，减少过度劳累或情绪紧绷，也要学会说「不」，为自己保留一些轻松的时刻。
5.为自己找到情绪的支柱，如家人、朋友、专业咨商人士或医师，不要怕向外求援，也不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒坦些，会更有能力走下去。
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