身高缩水3公分＝骨松！医曝4点自我检验法：骨头多空洞像海砂屋

▲骨质疏松会提升老年人的致死率。（图／示意图／记者李佳蓉摄）

记者简仲豪／综合报导

日常生活中若出现呼吸困难、咳嗽导致的腰部剧烈疼痛或身高变矮，都可能是骨质疏松所导致。医师江坤俊在节目《健康2.0》上表示，骨松就像「海砂屋」一样，骨头上会出现很多空洞，是一种因骨质密度下降，而骨折风险提高的疾病，且骨质疏松是导致骨折的重要因素。

江坤俊指出，现代人对于骨质疏松并不重视，反而只在乎癌症，但其实骨质疏松是现在全球第二大的流行病，仅次于心血管疾病，且并发症非常多，如手骨、胸椎、腰椎或脚的骨折，尤其60岁以上老人一旦骨折，死亡率高达20%，和癌症死亡率一样属于高百分比的死亡率，需要特别关注。

▲胸椎骨质疏松会造成驼背影响心肺功能。（图／达志／示意图）

江坤俊表示，对于老人家而言，因为骨松所导致的骨折需要花很长的时间休息，因此心肺能力会大幅度的下降，死亡率也会同时升高。另外，江坤俊指出，骨松会导致胸椎扁平，人会呈现前倾驼背的样子，肺部扩张不完全，而出现胸闷、呼吸困难等症状。

江坤俊提醒，平时检测骨松最好的方法就是到医院做X光机的检测，但一般人没办法经常到医院做检查，他提出下列4点的自我检验法：

1.轻轻一碰就骨折

2.体重过瘦BMI<18.5

3.身高缩水，相差超过3公分

4.女性45岁前就停经是骨松的高风险群

▲预防骨松动坐和深蹲一样，但可以负重做训练，重量约体重的1/10。（图／ETtoday资料照）

另外，江坤俊提供一套预防骨质疏松的简单运动，首先将双脚打开至与肩同宽，脚肩微微向外，背起体重1/10的重量，下蹲膝盖微持90度，上半身挺直，反复下蹲、起立，每天做10-15次，就能预防骨质疏松。