生活减压好帮手! 医师教你腹式呼吸法

优活健康网记者谈雍雍综合报导

暑假期间大小考不断,还有毕业生面临就业问题心理压力一定不小,因此,精神科医师分享简易「腹式呼吸法」,可以改善压力适应不良情况。且研究显示,腹式呼吸对于心理的减压有非常好的效果。加上此疗法是没有抗焦虑类的精神药物的潜在副作用,也没有成瘾的顾虑。

生活减压好帮手!医师教你腹式呼吸法(图/优活健康网提供)

彰化医院精神科丁硕彦医师解释,腹式呼吸法强调由鼻子吸气、在由嘴巴吐气,缓慢有规律的腹式呼吸,核心技巧,是把注意力放在随着呼吸起伏的肚子上,如果初期不容易办到,可以将右手轻轻地放在肚子上,帮助感觉腹部随着呼吸节律而上下起伏。

速度刻意放慢恐更焦虑 放松才是重点

腹式呼吸法不必强调要深呼吸或者呼吸的速度要慢,而是放松让呼吸自然发生,注意力聚焦在呼吸出入上;另一个原因是许多焦虑症甚至是恐慌症的人,他们的症状就有呼吸急促或胸闷情形,如果刻意练习深而慢的呼吸,有人反而会适得其反,越练习越紧张,甚至诱发焦虑发作

腹式呼吸首重频率持续性

丁硕彦医师表示,每天多次短而密集的练习,比每天只做一次长时间的练习来得重要,原因有3:1)因为压力是会累积的,频繁的练习腹式呼吸,以达到放松的效果,可以打断每天随着时间而压力累积的不利状况,避免达到失控局面

2)腹式呼吸没有维持练习,效果会退步。所以短而多次的练习,才容易养成习惯

3)一次长时间的练习,很难维持专注,因为人的注意力通常一次只有维持几秒钟就会分心,所以几秒钟的高品质腹式呼吸,目标容易达成,练习的人容易有成就感,也不会厌烦而抗拒练习。

哪些人需要练习腹式呼吸呢?丁硕彦医师说,任何人练习都可以从中获得身心放松的好处,尤其,暑假期间大小考不断,还有毕业生面临就业问题的压力就可以试试这个方法,来改善压力适应不良的症状。另外针对焦虑症、忧郁症、自律神经失调、身心症等尤其适合。

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