失眠者快来看！摆脱睡眠问题靠「4－7－8 呼吸法」60秒就能睡
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日常生活忙碌、压力大，快速的步调常常让人感到窒息，容易造成现代人失眠，到了晚上还无法好好休息的困境。如果已经试了无数个方法，都还不能解决失眠，那么可以试试看现在国外非常流行的「呼吸法」，或许可以逐渐改善睡眠上的问题喔！
▲「4 7 8 呼吸法」是一种呼吸调节法，可以改善睡眠品质。（图／翻摄自Pinterest）
所谓的「呼吸法」，就是源自于古印度的一种呼吸调节法的「4-7-8 呼吸法」，像这种三段式呼吸法，可以借由呼吸来放松身心灵，据说可以在60秒内轻松入睡喔！
▲想要学会「4-7-8 呼吸法」，就跟着步骤走！（图／翻摄自Pinterest）
其实「4-7-8 呼吸法」非常简单，不管在任何时间、地方都可以练习做喔！首先，把气全部吐出去，然后用鼻子慢慢的深呼吸4秒，接着憋气憋气7秒，最后再从嘴巴吐气8秒。整个过程大概重复4次，身体就会达到放松的效果，渐渐的就能进入睡眠喔！
▲透过呼吸，让身体达到放松的效果。（图／翻摄自Pinterest）
这套「4-7-8 呼吸法」的原理，就是透过缓慢且深沉的呼吸，让心跳变慢；还能让交感神经放轻松，使身体与大脑降低兴奋感，就能让身体达到放松的效果，进入睡眠状态。
▲不要太过于执着数秒数，否则更容易睡不着！（图／翻摄自Pinterest）
许多测试过这套呼吸法的「失眠者」，反应都很两极！有部分的人真的感到放松，而慢慢入睡；则有另一部份的人却越来越清醒。记住！在体验「4-7-8 呼吸法」的过程中，不要太过于执着数秒数，否则可能会更加集中精神，导致身体更紧绷。