睡不饱会胖是真的！　医列「4大影响」叹：常常被忽略

▲你会瘦不下来，可能与睡不好、睡不饱有关。（示意图／记者谢婷婷摄）

记者李佳蓉／综合报导

为了在夏天穿上性感辣装，许多爱美人努力瘦身，却老是遇到瓶颈？就算靠着严格控制饮食和积极运动，体重仍顽固地一动也不动，让人好沮丧。中医师谢秉芳指出，「睡眠障碍」恐是导致难瘦的重要原因，却常常被人忽略，原因是它会导致荷尔蒙失调、代谢减慢、胰岛素阻抗与行为改变，呼吁大家要重视。

升阳中医诊所中医师谢秉芳在粉专PO文表示，有一个会影响减重成效，但常常被忽略的因素是「睡眠品质和时间」，研究显示睡眠障碍可能是导致体重难以减轻的重要原因。究竟睡眠不足如何影响体重控制？医师列出4点：

1.荷尔蒙失调：

睡眠不足会增加「饥饿素」的分泌，并降低「瘦素」水平，荷尔蒙失衡引发过度饮食和体重增加；此外，睡太少还会增加压力荷尔蒙「皮质醇」的分泌，它与脂肪堆积、变胖有密切关联。

2.代谢减慢：

睡太少致使基础代谢率下降，让身体在休息状态下消耗更少能量，即使摄取相同数量的食物，体重也更容易增加。

3.胰岛素抵抗：

睡不饱会降低对胰岛素的敏感性，人体需要分泌更多胰岛素以维持正常血糖水平，因而可能造成脂肪堆积。

4.行为改变：

没睡饱会使白天疲劳，减少身体活动量，并且让人更想吃高糖、高脂食物以快速获取能量。

▼睡不饱不仅隔天疲劳无力，还可能更想摄取高热量食物。（示意图／记者李佳蓉摄）

谢秉芳引述美国国立卫生研究院研究表示，平均每晚睡眠少于5小时的人，肥胖风险增加45%，显示睡眠时间不足与肥胖有正相关；芝加哥大学医学院研究则发现，短期睡眠不足（每晚4小时）会使受测者的胰岛素敏感性降低，因而增加罹患糖尿病和肥胖的风险。

谢秉芳提醒，当在减重过程中卡关，可回头检视是否为睡眠出问题，必须拥有良好且足够的睡眠才能在减重路上更加顺利。