躺着就能Get！睡前五分钟练出诱人美腿
文／柯梦波丹 图／GETTY
想要拥有纤纤玉腿不用上健身房，每天睡前五分钟的时间就能让妳练出诱人的紧致长腿~不要再觉得运动很麻烦了，跟着COSMO Angel一起睡前动一动，五动作为一套做完五分钟，让妳摆脱油腻的肉肉，拥有少女时代的筊白笋腿就不是梦啰！
手掌撑在肩膀正下方并打直手臂，双脚膝盖弯曲让大腿垂直地面，身体呈四足跪姿，左脚往上提高，右手往后伸让手碰到脚背，放下换右脚与左手，两脚来回一分钟，可训练臀部与大腿线条。
低空踢脚一分钟
坐在瑜珈垫上让上半身微微后倾，双手放在后脑杓保持平衡，双脚离地面约二十公分的位置，在半空中来回踢脚，持续30秒后休息10秒再做30秒，此动作不只训练臀腿线条，也能训练腹部肌肉，双脚离地面越近，训练强度就越强。
V字训练一分钟
坐在瑜珈垫上让身体呈45度，双脚弯曲抬起，让小腿与地面垂直，停留动作30秒后休息10秒再做30秒，过程中可将脚背来回伸直、抬起，可训练及伸展小腿肌肉，达到放松的效果。
一字抬腿一分钟
V字动作的延续，让原本呈现V字型的身体往上抬高双腿，再慢慢回到V字动作，来回一分钟，在抬高双腿的时候，可让双手撑在腰上或身体两侧的地上，双腿用力往上打直提高，有效训练腿部线条。
四足跪姿平抬腿一分钟
手掌撑在肩膀正下方并打直手臂，双脚膝盖弯曲让大腿垂直地面，身体呈四足跪姿，右脚打直与地面平行，脚背拉直让小腿肌肉也呈现训练状态，并开始上下抬腿持续30秒，再换左脚做30秒，完成两只脚一分钟，可训练双腿线条，打造紧致的美腿。
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