VOGUE／压力好大？快学会现代人一定要会的生活纾压法
图、文／Vogue眉头紧锁、脉搏急速跳动、感到呼吸困难吗？这些征兆都说明了你需要放松，来看看有哪些方法，能避免你被庞大的压力和紧张情绪给淹没：试试看催眠你自己这里的催眠指的并不是拿个怀表在你面前摇摆！根据史丹佛大学医学中心压力与健康部门总监David Spiegel的说法，催眠是一种注意力高度集中的状态，透过适当的催眠，有助思绪清晰、心跳速率减慢、并舒缓紧张肌肉。闭上眼睛在脑海中想像一幕紧张的电影场景，例如尖峰时刻的交通，接下来再想像一个能解决紧张气氛的方案出现了，比如突然出现一条能排除交通瓮塞的新路线，透过这个过程，你也能渐渐感到紧张获得舒缓。David Spiegel解释，这个原理就像是当投入一部好电影中时，精彩剧情经常会让人忘记身在何方。如果你是一个身处高压环境、经常感到紧张的人，建议一天可以做这样的催眠练习3~4次，每次约5分钟。认真地，原谅一个人许多时候，我们总忍不住去回想曾经被狠狠伤害或辜负的情节，密西根州霍普学院的心理学家Charlotte vanOyen Witvliet说：「当我们的脑袋不断重复那些不愉快的互动经验时，身体系统也会因此受到损害。」学会原谅、让负面情绪离开，才是真正有助纾解庞大压力的方法。而这里的原谅，指的不是一个草率带过的拥抱，而是透过真诚地理解对方的动机，取代愤怒的情绪。Witvliet补充：「原谅能帮助你看到更多的真相，当我们感到低落时，才是我们的视野容易被局限的时候。」打开窗户就行了听起来很简单，单纯打开窗户、看看窗外，就能帮助你放松？！不过西雅图华盛顿大学心理学助理教授Peter Kahn以实验证实了这个说法。在实验中，办公室内的3组受试者分别能看到3种不同的风景，第一组看到的是窗外真实自然的风景，第二组看到的是以电脑画面所呈现的相同窗外风景，第三组则没有任何风景可看。实验证实当压力产生时，那些正对着自然风景的受试者，心跳恢复正常的速度是最快的，证明了当人们与大自然产生连结时，对于身心状况都会有所帮助。送花给自己《You: Stress Less》一书的共同作者Mehmet C. Oz曾说，压力能透过亲近自然而缓解是无庸置疑的。哈佛大学的研究团队也曾做过类似实验，研究团队送花给第一组受试女性，而第二组受试女性则获得蜡烛；一个礼拜后的后续追踪显示，获得花的女性感到较少的焦虑与低落情绪。想让心情愉快，Oz建议不妨在桌上放个盆栽或是利用花朵装饰晚餐桌。一天一个吻，压力远离我简单一个吻就能让你感到较少的疏离、孤立感，而疏离感正好也是造成压力、焦虑的常见因素，根据西北大学自闭研究与精神病学教授Laura Berman，女性尤其容易透过接吻产生脑内啡，建议一天至少做一次长达10秒钟的深情接吻，享受接吻带来的心理好处。运动，适量就好健身、运动是很有助于消除紧张的方法，不过当你的心理已经感到疲惫不堪时，强度过高的运动其实反而会让压力情绪增加！结束漫长又劳累的一天后，不妨试试看散步、轻松的慢跑等温和的运动。虽然可能对瘦身的帮助不大，不过对心理压力的释放却是很有效的喔！走出户外感受自然阳光当身体不知道现在是几点时，也会触动压力产生！相对的，晒晒太阳、享受阳光，能让你的身体与大脑都获得重新调整回正轨的感觉。每天花20分钟在户外走走、一周三次，不仅有助身心健康，也能补充维他命D。换个角度看催泪片近期一个研究指出，用正面的心情看一部悲伤的电影，其实有助于你面对、解决真实世界中的困境。解决他人的问题总是比较简单，不如想像自己跟剧中人物面临了同样困境，借此训练你的信心与抗压性吧。用言语宣泄情绪？几杯马丁尼下肚后，开始大吐你对老板的真实想法，或者转过身去和同事抱怨奥客，确实有助于纾压，不过别忘了在工作场何还是要保持专业，同时也千万别在会因为你说的话而感到被冒犯的人面前抱怨喔。让自己保持有事做的状态曾经有过躺在床上看影集，却怎么样也无法入戏，有一部分脑袋还挂心着工作上一份尚未缴交的报告的经验吗？耶鲁大学心理学教授、着有《Women Who Think Too Much》一书的Susan Nolen-Hoeksema说，想太多却无能为力的状况会让我们感到沉重的压力，此时从事一些需要贯注精神或与他人互动的活动，例如参加语言课程、尝试新食谱、打网球，则有助于让你的脑袋无意义地空转。打电动嘿，妳的男朋友和他的兄弟们耗在Xbox与其他游戏上的时间，其实不是完全没有意义的！根据北卡罗莱纳大学教授的研究，玩非暴力的游戏，有助于减少压力、带来好心情。Carmen Russoniello教授则进一步补充：「专注、沉浸于游戏中，能帮助人抽离现实生活的压力，放松紧张的神经系统。不过放弃那些暴力的战争游戏，选择一些既能让你动脑、又不会带来额外压力紧张的游戏吧！」延伸阅读♥ 排毒？减重？破解流汗的8大迷思♥ 如何将运动变成习惯而不是压力？初学者10大疑问一一破解！♥ 干到要脱屑的肌肤，该如何上妆？♥ 关于嘴唇 3个你不知道的小秘密♥ 太神奇！让你瞬间回春的6撇步※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。