晚上10点睡最护心 医喊做2件事 延缓生物衰老

有研究发现,晚上10点到11点间入睡,可降低心血管疾病风险。(示意图,Shutterstock/达志)

睡眠对健康非常重要。胸腔暨重症医师黄轩表示,研究发现,晚上10点到11点间入睡,可降低心血管疾病风险,午夜或更晚入睡的人,心血管疾病风险增加了25%,尤其是女性风险更高,而睡眠习惯不稳定的人,则会早老9个月,建议保持规律的作息,尤其是每晚固定时间入睡,能有效延缓衰老,并减少相关健康风险。。

黄轩在脸书粉专PO文指出,许多人忽视入睡时间的稳定性,误以为周末的补觉能弥补,甚至养成了熬夜的习惯,2023年8月发表于「睡眠健康」国际期刊的研究指出,保持稳定的睡眠作息,有助于延缓生物衰老。

黄轩指出,该研究分析了6052名平均年龄50岁的成人参与者,以血液样本分析受试者的生物年龄,并记录入睡时间、起床时间、持续时间等数据,研究人员发现,睡眠习惯不稳定的人,生物年龄平均提早老化0.63至0.77年,这相当于9个月。

黄轩指出,另一篇研究则显示,晚上10点到11点间入睡,可降低心血管疾病风险,午夜入睡的人,其心血管疾病猝死风险最高,那些午夜或更晚入睡的人,心血管疾病风险增加了25%,晚上11点至12点间入睡的人,其风险则增加12%,尤其是女性的风险更为显著。

至于睡眠时间要多久最合适?黄轩指出,2021年刊登在「JAMA Network Open」研究指出,成人每天7小时的睡眠,最有助于降低全因死亡率,包括心血管疾病风险,该研究显示,睡眠不足或过量睡眠,均会增加死亡风险。

黄轩表示, 研究强调,稳定的睡眠习惯对健康至关重要,保持规律的作息,尤其是每晚固定时间入睡,能有效延缓生物衰老、提升生活品质,并减少相关健康风险。