小寒来了！中医师提醒注意保暖、喝暖身茶、避免激烈运动

▲小寒是冬天倒数第二个节气，中医师推荐饮用御寒暖身茶饮。（图／取自免费图库Unsplash）

文／华人健康网

1月5日是「小寒」，标志着开始进入一年中寒冷的日子，也是冬天倒数第二个节气。古人云：「冷气积久而为寒，小者未至于极也。」此时的天气已经很寒冷，但还未到气温最低的时候，因此称做小寒。由于气温骤降，刘宗升中医师推荐饮用御寒暖身茶饮。

从冬至到小寒、大寒之间，因气温下降剧烈，依中医的理论，寒为阴邪，最易伤人体阳气，所以此时身体的阳气较为虚弱、阴气相对旺盛，此时若人体抵抗力下降，容易受风寒而出现伤风感冒、咳嗽、鼻敏感等上呼吸道相关的症状。寒邪亦具有凝滞的特性，寒凝气滞则血停，可致人体气血运行不畅，容易出现手脚冰冷，心血管与脑血管患者的病情容易恶化，急诊病患易增多。

刘宗升中医师指出，冬季「闭藏」是万物蛰伏的时令，水寒成冰、大地龟裂，此时应「早睡晚起」，增加居室时间，减少冒寒的机会。所以要去寒就温，无扰乎阳气。从行为上适应这种环境及气候，尤其适用于老年、幼弱、久病等生机薄弱之人。

一般而论，多以味甘，性温而有补益作用的食物为主。

补肾：鹿茸、益智仁、补骨脂、韭菜子、菟丝子、肉苁蓉等。

补脾：胡桃仁、腰果等、黑芝麻。

暖胃：生姜、干姜、肉桂、小茴香、八角等。

虽然冬季的食补宜辛温，但食过于温燥会助热上火而伤耗津液，故要搭配些养阴及生津的蔬果类。如：木耳、紫菜、菇类、奇异果、葡萄、番茄等。

1.保暖为主

中医说：头为诸阳之会；俗话又说：寒从足下生。故衣着配戴过冬的帽子、围巾、长厚袜也是很必要的。

2.适当运动

冬季多适合室内运动，可选择器械运动、做瑜珈、打太极拳、打乒乓球等；户外运动宜慢跑、散步等，不宜太激烈运动及流太多汗。因为剧烈运动容易引发心血管疾病，以及在流汗多的状况下，容易招致风寒。

药材：西洋参3钱、生姜2小片、红枣3颗、龙眼肉1钱。

煮法：用500ml的水量，小火煮沸即可。

西洋参有益气生津且不易上火的效果，生姜、红枣有暖胃、暖身及助阳气，龙眼肉补血安神，此茶饮有促进人体循环及御寒的效果。刘宗升中医师提醒，有喉咙痛、口舌疮及发烧感冒的人不宜饮用。

本文授权自：华人健康网 小寒快到！饮食三补：补肾、补脾、补胃！中医师推饮用御寒暖身茶饮