小满湿热夹击！中医推荐健脾利湿这样吃 特定族群别洗冷水澡

小满过后，气温明显稳定升高，但仍可能昼夜温差大，若是碰到降雨，气温下降会更明显，差距可能到10度以上。（林周义摄）

今是24节气中的「小满」，天气闷热，降雨机率增加，是梅雨季的前哨战。小满过后，气温明显稳定升高，但仍可能昼夜温差大，若是碰到降雨，气温下降会更明显，差距可能到10度以上。专家提醒民众，需注意勿着凉，尤其是晚上睡觉时，不要因为闷热而将空调设定小于25度，或是电风扇直吹身体。虽然天气炎热，但有高血压、关节炎等病史族群不宜洗冷水澡。

睿鸣堂中医诊所医师陈欣如表示，小满时节气候潮湿且闷热，最常受到「湿、热」的影响。小满过后，气温明显稳定升高，但仍可能昼夜温差大，建议民众睡觉时，将电风扇对着墙面吹，帮助室内循环，并将冷气温度设定26度以上。虽然天气热，但体质较虚弱者，或是有高血压、关节炎等病史族群不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

陈欣如表示，小满时节，因体内湿气重，会出现沉重感、倦怠无力，食欲差、腹胀，大便黏马桶或是冲不干净、解不干净的症状，此时可以用山药、芡实、茯苓、莲子等健脾利湿，协助脾胃运化功能提升。气温闷热之下，也容易造成体内热气无法散出，加上湿，容易诱发或加重皮肤疾患，异位性皮肤炎／湿疹、荨麻疹、脂漏性皮肤炎、霉菌感染／香港脚等都可能发作。

虽然还没到一年当中最热的时节，但随着气温升高，从小满开始就会出现暑热造成的不适。陈欣如说，中暑分为阳暑和阴暑，阳暑是于高温、湿度高、通风不良的环境下活动，大量流汗后却无法排出身体多余的热，控制体温的中枢因过度炎热而失调，且缺乏水分所造成。轻微者发热、多汗、头晕痛、口渴、倦怠无力，严重会出现体温高、呼吸急促、意识不清等。

阴暑则是夏天长时间吹冷气、吃过多冰品、或是户外曝晒没有缓冲就进入冷气房，温差超过5度，造成皮肤表面毛细孔及微血管快速收缩，导致流不出汗，体内热气无法散出。症状多为微微发热、无汗、疲倦、头痛、恶心、流鼻涕、头晕等类似感冒症状。

陈欣如提醒，小满时节的饮食方向应以健脾利湿为主，可多吃薏苡仁、白扁豆、赤小豆、冬瓜、山药、芡实、茯苓、莲子等食材。若是气温升高，可适时吃西瓜、绿豆等解暑降温，须注意的是较寒凉的食物不建议在空腹或是晨起时摄取，避免让脾胃阳气削弱，适得其反。