医级人物》把两度骨折当老师 骨科名医游敬伦悟出极简养生法
自己也曾不小心两度骨折，这些经验让骨科名医游敬伦在行医过程中，格外能够体会病人的感觉，他也分享骨科医师的保健之道，像是透过每天练气功来保养身体。(图/梁惠明摄)
站着、坐着、躺着，哪一个最伤身？许多人第一时间会选择「坐着」，知道久坐对身体的负面影响很大。不过对骨科名医游敬伦医师来说，不管是甚么样的姿势，「长时间固定不变」才是最伤身的。在超过30年忙碌的医师生涯中，游敬伦也曾两度骨折，如果长时间看诊打电脑又久坐，他也会手痛腰酸。但游医师认为，身体有自然老化的机制，所以养生不是追求毫无病痛，而是懂得与身体的和平相处之道，才能延长身体机能的使用年限，并且生活愉快。他每天都有固定的养生模式，值得参考。
游敬伦医师从小就喜欢画画和劳作，最爱拿着小刀雕刻，或是捡回一些木头、保丽龙、线轴等等，自己打造当时最流行的「雷鸟神机队」。这个喜欢动手做的个性，也是他成为外科医师的根源。
只是这位聪明的小孩有鼻子过敏的毛病，小学六年级时，有长辈开始带着他练气功。游敬伦发现，练了一阵子气功后，他的过敏症状明显改善。
从此之后，游敬伦就对气功以及人体经络大感兴趣。大学考上台北医学大学后，社团参加了中医社，毕业后还到中国大陆南京中医药大学修习中医博士学位，钻研经络理论与针灸。
(图/新自然主义提供)
●两度骨折 他自嘲：受伤就是骨科医师的人体实验室
中医经络与西医病理的综合学识，让游敬伦在为病人看诊时，观点更为全面。不过他笑说，自己的两度骨折，更是最好的「老师」。
游敬伦说，大概二十多年前，有一次他从一个看似不高的地方跳下，却不偏不倚踩到小石头，立刻「翻脚刀」脚踝骨折；还有一次抱着女儿在溪畔玩耍，也是一个踩空，为了保护女儿，又伤了腿骨。
「可是这是很好的经验，」游医师笑着说，「受伤后，我更会知道骨折要怎么样比较快好、石膏拆下来会怎么样、教病人做的事对不对，」他希望处理自己伤口时要做到「好得快、复原好、不留后遗症」。他还利用学到的经络与针灸知识，为自己扎针来验证效能，把受伤当成人体实验室，切身感受治疗与病痛的实际关联。
游敬伦在自己的受伤经验中确认，在身体结构里，「很多毛病是自己好的。」这个意思是说，医药介入当然可以减缓病痛，但是介入到极限后，必须要靠自体的修复能力，外力与内应两大力量必须并存，才会有好的健康状态。
游医师强调，保持身体肌肉、筋骨与关节的活力，是提升人体机能与免疫力的重要关键，持之以恒的运动绝对不可缺少。而长年看诊的经验，游敬伦知道，许多人即使听了医师开的运动处方，也是左耳进右耳出，真正能做好做满的人实在不多。他归纳出几个简单的小动作，每次做十下，每个动作停留十秒，早上起床前、晚上睡前、三餐饭后都可以利用畸零时间操作。
游医师说，睡觉时经过长时间躺卧，他在每天起床前，一定会先在床上做伸展，桥式和翘脚屈膝两种动作，能放松脊椎和髋关节，有助身体柔软，回复弹性。
桥式。(图/新自然主义出版提供)
翘脚屈膝。(图/新自然主义出版提供)
平日久坐时，也有机会可以利用伸展。游医师推荐的基本功是伸腿伸踝操，坐在椅上抬脚至水平，再将脚踝上勾，脚趾尖朝身体伸展。也可以坐在平坦地上握住双脚，再尽量让膝盖接触地面，像蝴蝶拍翅般上下摆动，建议量力而为循序渐进；或是坐在椅子上，像翘二郎腿般，两脚交互做伸展训练也可以。
基本功-伸脚伸踝。(图/新自然主义出版提供)
蝴蝶展翅。(图/新自然主义出版提供)
年过中年，腰围控制很重要。游医师推荐蜷腹和侧棒式，对于强化核心肌群并且伸展周边筋骨，有双重助益。
侧棒式。(图/新自然主义出版提供)
游敬伦医师强调，这些动作都很简单，也是他常开给病人的运动处方，都能有效伸展筋骨。他建议，在进行运动处方疗养期间，每天做四次运动，让活化筋络的效果得以延续。除此之外，搭配自己喜欢的有氧运动，不管是跑步、走路还是打球，养成好的运动习惯，绝对是健康要件。
●极简养生法就是：健康吃、健康睡、腿要强、腰要软、肩要松、气要足
游医师分享他的座右铭就是「把希望变成事实」，说的不但是他的生活态度，也是养生理念。他说，即使童年有过敏体质，但是透过持续且不间断的运动习惯，仍旧能把身体调理到「和平相处」的状态。
多年来，除了定时并确实做好伸展之外，游医师每天早上六点多醒来下床，会在漱洗后先喝一杯300cc温水，接着就练气功，把身体的气血打顺，然后才吃早餐，会有蛋及一小碗蒸过的燕麦片加上苹果。他特别补充，除了气功之外，太极拳、八段锦、瑜珈还有彼拉提斯，他也会视情况轮流做。
「健康吃、健康睡、腿要强、腰要软、肩要松、气要足」就是他的极简养生之道，真的不需要花大钱就能买到身心健康。掌握重点就是：持之以恒！