疫情升温心慌慌！心理师：透过「5个心肌练习」解焦虑
随着疫情不断升温，民众的焦虑感也越来越高，内心开始出现恐慌、忧郁、甚至不知所措，其实「心理健康」也是防疫相当重要的一环，咨商心理师石沥新建议，民众可以透过5个「心肌练习」来舒缓焦虑情绪。
▲随着疫情不断升温，民众的焦虑感也越来越高，咨商心理师石沥新建议，民众可以透过5个「心肌练习」来舒缓焦虑情绪。（示意图／CFP）
一、「觉察肌」：练习觉察自我的情绪和身心状态，辨识情绪的反应来源与变化，并问自己「这时候的我怎么了？」借由对自身状态的了解，能降低情绪对自我的影响，更能避免向周边的亲友和同事渲染焦虑的情绪，间接建立良好的家庭气氛和人际关系。
二、「调节肌」：当情绪发生变化时，试着安抚自己焦躁的心，将对未来未知事件焦虑的注意力，拉回此时此刻的生活与感受，与当下的自己同在。另外，也能试着回想正向经验与生活事件，借此转移过度的担忧。
三、「辨识肌」：当繁杂的讯息充斥在生活中，我们可以练习理性地辨认讯息，正确地了解新冠肺炎的最新资讯，但避免过度关注和观看夸大其词的报导，增加无谓的恐慌与不安感。
四、「身心平衡肌」：从维持规律的生活作息、适度的户外运动与健康的饮食做起，将有助于纾解焦虑和不安，找回健康的身心状态。此外，可以透过碰触自己的身体和自我按摩的方式，放松身心状态并抒发压力。试着练习将注意力从外在感官接收讯息，回到专注内在的身体感受。
五、「支持肌」：在减少外出和与他人互动的此刻，我们有更多的时间可以陪伴家人，不妨运用这个机会，营造与家人互动和谈心的时刻。