疫情升温再现！营养师点名「6大营养素」养出防护罩体质

▲最近疫情升温，不少民众戴起口罩。（图／记者李毓康摄）

记者黄棱涵／综合报导

近期疫情有升温迹象，不少民众纷纷戴起口罩、提高防疫警觉，但除了外在防护，体内的免疫系统同样不能松懈，营养师张语希提醒，面对天气忽冷忽热与病毒来袭的双重挑战，可以适时补充「6大营养素」，让身体战力全开！

「免疫力就像护身符，不是靠一样东西就能搞定，而是需要多种营养素联手守护！」张语希在社群上呼吁，想提升身体防护力，这6大类营养绝对不能少：

1. 维生素A：提升免疫反应第一线

别以为它只对视力有帮助，缺乏维生素A时，身体的免疫反应也会变迟钝，让病毒有机可乘。

推荐食材：红萝卜、木瓜、红椒。

2. 维生素B群：元气来源、防止疲惫

老是觉得没力、懒洋洋？很可能是缺维生素B群！它能帮助身体代谢、提升能量，也能维持免疫系统正常运作。

推荐食材：地瓜、马铃薯、糙米、奶制品。

3. 维生素C：感冒克星、抗氧高手

感冒时最常听到「赶快补充维他命C」，它不只帮助抗氧化，也能减轻感冒症状、预防病毒入侵。

推荐食材：芭乐、柑橘、释迦、番茄。

4. 优质蛋白质：免疫细胞建材

免疫系统要运作得好，蛋白质一定要够，因为免疫球蛋白就是靠蛋白质来生成，想增强抵抗力，肉类、鸡蛋、豆制品都需要补一下。

推荐食材：豆腐、豆浆、鸡蛋、鱼肉、瘦肉。

5. 含硫有机化合物：天然抗菌防线

像大蒜、洋葱这类辛香料中富含含硫化合物，具有天然的抗菌效果，适度摄取能帮助身体防堵病菌。

推荐食材：大蒜、洋葱、青葱。

6. 锌：强化免疫、加速修复

想要加强免疫力，锌绝对不能少！它能维持免疫系统稳定、加速伤口愈合，感冒前后补充锌，也能减少生病时的不适。

推荐食材：生蚝、蛤蜊、蚬等贝类。

▲张语希营养师列出「6种营养素」增强免疫力，和细菌病毒说掰掰。（图／翻摄自张语希营养师粉专）

张语希也提醒，天气多变加上病毒活跃，千万别只靠「吃药」解决问题，从日常饮食中补好营养才是关键，出门时也别忘了戴好口罩、勤洗手，共同守护健康！