有助预防荷尔蒙失调的7种食物！鲑鱼还能减少粉刺、腰间肥肉
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
人体内有许多种激素帮助控制与调节各种生理机能，维持体内环境的稳定，而当某些激素也就是荷尔蒙分泌过量或太少，就会使荷尔蒙失去平衡，进而引发焦虑、失眠、经期不顺、体重异常减轻或增加，甚至狂冒粉刺痘痘等情况。
想预防内分泌失调，除了要养成健康稳定的生活作息、规律运动、保持心情愉快，饮食均衡也很重要，尤其是以下7种类型食物平时可以多摄取，有助于维持内分泌稳定。
荷尔蒙分泌的源头是胆固醇，油脂摄取失衡会影响荷尔蒙分泌平衡，建议摄取好的油脂，像是橄榄油、苦茶油等植物油，或像是坚果、鲑鱼、酪梨等含有优质油脂的其他食物。
＃鲑鱼
鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，除了有助于心血管疾病预防，还能抗发炎、平衡免疫力，稳定体内荷尔蒙，对抗焦虑及忧郁也有帮助，就连减少粉刺痘痘、腹部脂肪囤积都有帮助。
＃亚麻籽
亚麻籽含有丰富纤维及木脂素，可帮助稳定血糖水平，也富含Omega-3脂肪酸，能改善荷尔蒙，还可帮助减少身体对糖类食物渴望，有助于减肥。
＃杏仁
杏仁有助于调节血糖水平及激素水平，且含有丰富麸醯胺酸，可帮助放松心情、安定大脑神经，能抗焦虑、帮助提升睡眠品质。
像是绿花椰、高丽菜、包心菜等十字花科蔬菜能帮助体内雌激素，维持荷尔蒙平衡，尤其绿花椰所含的硫化物「Indole-3-Carbinol」更可促进体内合成分解雌激素的酵素。
黄豆含有丰富的大豆异黄酮及维生素E，能帮助平衡荷尔蒙，适量摄取大豆及像是豆浆、豆腐、豆干等黄豆类制品，都对稳定荷尔蒙有帮助。
＃酪梨
酪梨含有天然植物固酮，能维持雌激素的平衡，有助于调节内分泌、促进荷尔蒙分泌，并保护女性子宫健康。
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