预防糖尿病 每天这段时间「避光」！简单省钱有效

澳洲最新研究显示，防治糖尿病可从控制特定时段的「光照」入手，方法简单也不构成经济负担。（示意图：shutterstock／达志）

糖尿病长期列为台湾10大死因之一，卫福部统计每年夺走近1万条人命，全国糖友逾200万人且年增约2.5万名患者，患者以常见于成年人的第2型糖尿病为主流，这种慢性病与并发症对健康影响很大，防治已成重要关键。澳洲一项万人长期研究显示，夜间暴露在亮光环境会增加第2型糖尿病罹病风险。这项发现对于夜猫族是一大警讯。

综合美国《纽约邮报》周二（25日）、澳洲9 News周三（26日）报导，南澳省福林德斯大学（Flinders University）研究团队本月在国际权威医学期刊《刺胳针》（The Lancet）发表糖尿病研究报告指出，将近8.5万人平均追踪约9年结果显示，凌晨0时30分至清晨6时这段时间暴露于明亮的光线之下，人体生理时钟受到扰乱，更有可能罹患第2型糖尿病。

第2型糖尿病属于慢性病，发病时期以成年之后为主，患者无法产生足够的胰岛素或无法妥善运用胰岛素，导致血糖值上升。肥胖、饮食调配不良、缺乏运动是三大主要风险因子。福林德斯大学团队追踪了英国人体生物资料库（UK Biobank）8万4790人健康状况，接受追踪前均未罹糖尿病，参与者以腕戴式光线感测器纪录光照时数。

澳洲福林德斯大学研究显示，午夜暴露于亮光环境会增加糖尿病罹患风险，这对于夜猫子而言是个不小的警讯。（示意图：shutterstock／达志）

追踪约9年期间，确诊第2型糖尿病1997例。除了光照，第2型糖尿病其他罹病因素也纳入考量，包括生活习惯、睡眠状况、轮班工作、饮食、心理健康等，最终发现夜间光照仍为预测糖尿病罹病有力因子。

分析显示，白天接触的光线量对于罹病风险没有影响，但凌晨0时30分至清晨6时这段时间接触强光会导致人体昼夜节律紊乱，导致胰岛素分泌与葡萄糖代谢发生变化，进而影响人体调节血糖浓度的能力，最终引发糖尿病。此前睡眠品质不佳与第2型糖尿病发病存有关联的证据，在福林德斯大学这项研究成果也获得呼应。

研究报告作者之一、福林德斯大学副教授菲力普斯（Andrew Phillips）说，研究结果表明，夜间减少光线接触量、保持周遭环境黑暗，这是预防或延缓糖尿病发生的好方法，对于高危群亦然，不仅简单而且不花钱。