月经来吃甜食更痛！专家推「3多3少饮食法」...妳吃对了吗

▲生理期总是想吃点甜食慰劳一下自己吗？小心越吃越不舒服。（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导

每个月最痛苦的日子，莫过于大姨妈来拜访，生理痛、脾气暴躁、体虚无力等症状让人浑身不适。先前曾统整出女生月经来做10行为如自残，像是喝冷饮、唱歌、喝酒吃重咸等等，但却没有教导女网友们该如何补充营养。对此，陆媒《生命时报》采访军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉，传授生理期饮食该注重的「3多3少原则」，妳吃对了吗？芮莉莉分析出经期该摄取「3多、3少」的食物：

1多：多钙由于有研究发现，补钙有助于缓解紧张和肌肉痉挛，能够预防经前情绪烦躁；此外，补钙还能维持人体正常的凝血和神经传导功能，帮助肌肉正常收缩和舒张。

芮莉莉推荐：可多吃牛奶、优格、豆制品和绿叶蔬菜。

2多：多镁曾有研究指出，有45%的经痛女性体内镁水平低于常人，因为镁会影响人类情绪，因此当体内缺乏镁时，即容易引发紧张情绪，增加紧张激素而引起经痛。

芮莉莉推荐：可补充豆类、坚果、五谷杂粮等都是好的镁来源。

3多：Omega-3脂肪酸脂肪酸能够保持皮质醇和肾上腺素等激素之平衡，能够摆脱女生们在经前症候群的易怒情绪。

芮莉莉推荐：可多摄取鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类。

▲辛辣油腻食物容易使得肌肤油脂分泌更旺盛，生理期还是先缓缓。（图／ETtoday新闻云示意图）

1少：辛辣油腻的食物女生在月经来潮前两周处于「高温期」，尤其经前一周，脸上容易狂冒痘痘、出油和皮肤粗糙。因此经期前一周，应尽量避免辛辣油腻之食物，其中包括烧烤、油炸类、辛辣、过咸或过咸的食物，会使得肌肤油脂分泌的比以往更旺盛。

2少：冰凉食物生理期本该摄取清淡平和的食物，以避免造成经血不流畅。

3少：甜食甜食糖份高，容易抑制维生素和矿物质吸收，而这2种营养素皆能缓解肌肉紧张，减轻子宫收缩。而吃甜食会造成血糖不稳，影响激素平衡而加重不适症状。另外，专家也提醒，月经来应少喝咖啡，因为其容易引起焦虑情绪，而导致情绪不稳。