早起赖床+喝水防猝死！「这时段」血压狂飙 便秘母汤啊～
▲早晨是最容易发生心肌梗塞、猝死的时间。（图／翻摄自pixabay）
文／ 石黑源之
急性心肌梗塞、变异型狭心症等心血管疾病，多集中发生在早上6点到中午的时段。心脏疾患导致猝死的案例，也大都在这个时段发生。为何容易发生在这个时候，其实有医学上的因素。
人从睡醒前的凌晨4点左右，血压和脉搏会开始自然升高。这是因为交感神经启动、身体预备醒来的缘故。交感神经一作用，血液凝固的功能就会变强。此外，人在睡眠时，体内的水分会集中在肾脏，产生尿液。
换句话说，睡着时血管中的水分不足，人体处于类似脱水的状态。而交感神经一作用、肾脏的功能增强，因此在凌晨4点左右，血液会变得浓稠，容易形成血栓（请参照上图）。在这种状态下猛然起床，会对身体造成很大的负担。这就是引发急性心肌梗塞等心脏疾患的一大主因。
睡前喝一杯水，可降低心脏负担
在预防上，首先要有充足的睡眠。还有，晚上也要积极补充水分。就算只是睡前喝一杯水，也有效果。
▲经过一整个晚上的睡眠，身体已呈现脱水情形，记得睡前先喝杯水。（图／pixabay）
若是因为不想在睡觉时因尿意清醒而少喝水，对心脏反而会造成负担。尤其是喝酒的日子，利尿作用会让脱水症状更明显，所以请多喝一点水再去睡觉。另外，如果深夜醒来、上了厕所之后，也要喝点水。
起床后也可以采取因应对策。早上醒来、睁开眼睛后，不要一下子就从床上爬起来，可先在棉被里赖床10分钟到20分钟，缓慢的做些起床的暖身活动。躺着时可深呼吸、让血压稳定，再慢慢让身体清醒过来。
冬天起床时注意不要让室温降得太低，这对于防止血压飙升十分重要。可以善用暖气机的定时功能，从起床的30分钟前开始运转。离开被窝后请穿上保暖的外衣，防止身体受寒。
早上上厕所时，也容易对心脏造成负担，因为用力解便会使血压突然上升。据说解便时血压约上升40毫米汞柱，比性交时的上升值还高。为了心脏好，要特别注意便秘问题。而要能够轻松、不用力的顺畅排便，在平日生活中就要多注意。还有，冬天厕所变得很冷，会对身体造成负担，厕所最好也设置暖气设备。
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