站久腳好痛！小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾

你有小腿酸痛的困扰吗?! 小腿酸痛主要原因可分为肌肉、血管、神经3大问题，最常见的运动后的酸痛或是拉伤、久站、抽筋；血管静脉曲张，静脉受压迫使内压增加、神经压迫等，今天就来分享几个舒缓小腿、足底的小技巧。

⚫舒缓小腿酸痛

小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌在走路时负责推进力量，小腿肌力不足的人，久站、久走可能会产生疲劳酸痛的状况。解决方法：(１)将滚筒放置于小腿后侧 (2)另一脚弯曲踩实地面，沿着膝窝下方一路往下放松至足跟阿基里斯腱处 (3)缓慢地滚动滚筒，找到特别酸痛的点可以停留15秒，也可以另一脚跨上去，增加按压的重量。

⚫足底酸痛放松术

大家逛街走久了，都有足底酸痛的经验对吧，足底其实有许多的小肌肉，在走路时支撑足弓，有些人有扁平足、高足弓的问题，走久了更会加剧足底的酸痛。解决方法：(１)站姿，筋膜球放置于足底 (2)针对横弓、外侧足弓、内侧足弓放松。

⚫使用按摩球 放松足底筋膜

久站不动或是大量使用双脚的情况下，会导致足底筋膜变得越来越紧绷，有些人可能会因此产生足底筋膜炎。脚底踩球是足底放松方法的其中之一，解决方法：如是较严重的足底筋膜炎，可更换使用较软的网球，如是健康的脚底则可使用按摩球或是高尔夫球。(１)按压足底时，可先让球沿着脚掌中间慢慢前后滚动 (2)脚前端左右滚动，每次往后走一点，再继续左右移动 (3)如家里没有球可以踩的话，使用扫把柄或是棍子来踩也是可以的。(4)小叮咛! 以上方式，不可能按压到完全不会有酸痛感，滚球放松只要花费约5分钟就行，过度的按压反而会造成软组织发炎。

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