正确「卷腹」练核心 养肌同时甩开肥油
文／谢明儒 图／翻摄PEXELS、三采提供
50岁的刘阿姨，因严重便秘问题，长期在医学中心的肠胃科一直吃软便药长达3年，后来因为来参加我的一堂课「燃脂医学瑜伽」而认识（燃脂医学瑜伽就是专门训练核心肌群的课程）。
我会特别注意到她，是因为每次课上到一半，她都会匆忙跑出教室，过了10分钟后才回来，2个月后，一头雾水的我在下课后特别去了解为何她上课时都会离开一段时间呢，是不是有什么问题？
这时才害羞含蓄地提到她有便秘问题，但每次参加核心训练课，中途都会想去上大号，她才发现这对治疗便秘这么有帮助。也因如此，她说：「我现在几乎不用吃软便药了耶！」且经过2个月的练习，她已经成功瘦下6kg，她自己都没办法相信医学瑜伽的功效这么广，竟然还可以减肥。
▲腹肌与大腿前侧肌肉，是最需要养肌的部位，养出来后能立刻感到身体渐趋轻盈的感觉。
锻炼「腹肌」「大腿前侧」是减重关键
很多人以为流汗就能瘦，但流汗不代表流油，只是排除代谢废物而已，但会流失水分和电解质。其实，减重最重要的是饮食控制、提升基础代谢率和肌耐力，才能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪。
基础代谢率 （basal metabolic rate, BMR），指的是人体在一天当中，什么事都不做的状态下所消耗的热量，也是维持生命所需的最小热量，包括了维持呼吸循环系统、神经系统以及肝肾等器官组织的运作。
所以，肌肉量越高、基础代谢率越好。而多锻炼「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力，较容易消除腹部（最容易囤积脂肪的部位）及全身脂肪，是减重关键。
但如果这些肌筋膜发炎时（例如：腰臀、膝盖不适），而且未有效治疗，就会限制这些肌群运动，减少脂肪消耗，就容易造成肥胖。因此锻炼核心肌群前，请先确认他们已治疗好，没有发炎了！
医学瑜伽燃脂肌力锻炼 ★核心肌群中的腹肌训练。
卷腹
02 接着单脚伸直，吐气时换脚。换脚做，可增加腹部更完整训练。
03 最后双脚伸直，微微上下起伏摆动。吸气放下、吐气抬高。
★Point：做到没力气了再把双脚放松。
【书籍推荐】
★书名：医学瑜伽 解痛圣经：干针名医Dr.Victor精准对症，打造36式神奇医学瑜伽疗法，无解的常年酸疼痛都能自愈
★作者：谢明儒
★出版社：三采
★出版日期：2019年8月2日