2型糖尿病福音 研究：快走就能降低近4成患病風險

近期英国一项研究发现，只需要快走，就能将罹患第2型糖尿病的机率降低39%。示意图／ingimage

国际糖尿病联盟（International Diabetes Federation）2017年资料估计，全球糖尿病患者将在2045年达到6.3亿人。台湾的糖尿病患者已超过230万人，每年新增16万人且多为第2型糖尿病。幸好近期英国一项研究发现，只需要快走，就能将罹患第2型糖尿病的机率降低39%。

据《每日邮报》（Daily Mail）报导，这项研究发表在《英国运动医学期刊》，伦敦帝国学院的研究团队发现，快走能够降低罹患第2型糖尿病的机率。受试者的步行速度为「6公里/小时」，罹患风险降低39%，且随着速度提升，每提升「1公里/小时」的速度，患病风险就再下降9%。

研究团队分析从1999年到2022年之间的10项研究，研究对象包含来自英国、美国和日本的50万8121名成年人。研究团队发现，以「3公里/小时」到「5公里/小时」之间的速度步行，罹患第2型糖尿病的机率就降低15%。

步行速度越快，患病机率就越低。专家认为，这可能是因为步行速度越快的人更健康、肌肉质量更大，整体而言也更健康。研究团队指出，第2型糖尿病通常跟肥胖有关，快走不只有利降低罹患糖尿病风险，也有助于减肥，提高胰岛素敏感性。

卫生福利部国民健康署建议，成人若想要提升促进健康体能，每周至少要运动3次，每次至少20分钟，运动时心跳率应达最大心跳率百分之60以上，稍流汗并自觉有点喘又不会太喘。