爆铲小腹肉！睡前3动作…1周变「腰瘦辣妹」 教练：喝绿茶效果更好
很多女生看起来四肢纤细，体重标准，但却有着让人苦恼的凸出小腹，每每穿上露肚装只能狂憋气，或是干脆放弃当辣妹，穿着宽松上衣却被认为怀孕超尴尬？别怕！专业体态控制教练黄建纬Eric传授你睡前「徒手3动作」，只要搭配饮食努力1周，免上健身房火速铲掉腰间肉，每天只花10分钟就能成为「腰瘦辣妹」。
久坐又欠缺运动让肉肉全卡在腰间？专业体态控制教练黄建纬Eric接受《ETtoday健康云》采访时指出，大多数的人都希望成为「腰瘦美人」，但无情的腰边肉却感觉快炸出来！撇开饮食不论，是因为人们的「腰方肌」及「腹外斜肌」没有刻意强化，使得脂肪容易堆积于此。因此他分享「3个徒手训练」，让你在任何地方，没有器材情况下也能锻炼。每天早起或是睡前只要坚持10分钟，搭配饮食维持1周，就能明显感觉肉肉塌陷下去，还不快试？
「3个腰瘦动作」强化你的腰方肌&腹外斜肌：
动作1：腰旋转训练肌群：腰方肌训练重点：可以徒手或是拿一个水壶增加负重，身体向后顷保持挺胸不驼背，旋转时配合呼吸不憋气，速度慢不求快，感觉是用身体来做旋转。次数：反复15～20下为一组，共2组
动作2：侧边搭桥训练肌群：腰方肌&腹外斜肌训练重点：保持挺胸不驼背，用臀部去找地板次数：反复15～20下为一组，共2组
动作3：超人式训练肌群：下背训练重点：手脚离开地面，上来吐气不憋气，上来至顶点时停留1秒（速度慢）反复次数：反复15～20下为一组，共2组
黄建纬指出，腰间脂肪会囤积，饮食部份仍占蛮高比例，若平时就有运动习惯，但饮食、生活坏习惯仍没改掉，「那么运动效果也是有限」。因此他也建议，从饮食着手减少脂肪囤积，首先得多补充水分，若真的想喝饮料，他激推「无糖绿茶」，其中富含的儿茶素及茶多酚，能降低人体血液中脂肪的含量，以及帮助燃烧体内多余脂肪，特别是茶多酚和维生素C，为促进脂肪氧化、帮助消化和降脂减肥的关键。
尤其现代人习惯熬夜，睡前常常容易嘴馋、肚子饿开始乱吃，如此下去不胖也难！黄建纬也分析，到了夜晚人体代谢逐渐变慢，此时吃下肚的食物内容很重要，也建议睡前一餐控制得好，在做了腰瘦3动作后效果会更明显。因此他推荐，在减脂过程中可以以「无糖豆浆＋无糖优格＋4颗茶叶蛋」以富含饱足感及好消化的食物作为晚餐，且最好在睡前4小时前吃完，能减少血糖动荡，也减少身体消化时间，避免小腹肿胀。
咨询专家：专业体态控制教练黄建纬Eric，专业一对一私人教练，专长运动及饮食规划，经验超过8年以上，协助学员超过500位以上，咨询时间长达1万小时。
黄建纬教练部落格、Youtube、IG