别装屎了！香蕉配豆浆「排出陈年宿便」 她曝3招养出通便体质
你今天大便了吗？女性由于腹部的肌肉比男性来的少，加上肠胃蠕动慢，很容易出现便秘、排便不顺等情形，体内囤积许多宿便，造成毒素代谢不出，甚至痔疮率大增。营养师提醒，发生便秘问题时，可以食用香蕉和无糖豆浆、勤做腹肌训练，通肠又醒脑！
营养师陈嫚羚在脸书《营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师》中分享，特别是女性朋友以及年纪较长的长辈，容易会被便秘问题困扰，由于女性的腹部肌肉少、基础代谢率低、肠胃蠕动的速度较慢，一周大便次数屈指可数。而长辈因为消化系统退化、活动力降低，排便也跟着不顺畅。
有的民众甚至会自行吃泻药排便，或吃药或保健食品通便，却养成泻药依赖性，导致便秘加重，甚至在厕所蹲上10分钟以上才能顺利解便，容易导致肛门压力升高，使痔疮发生机率暴增70%。此外想顺利排便，光吃蔬菜不够，必须要有纤维素、水分和油脂的帮忙才行。
▲香蕉配上无糖豆浆，或者先来一杯300毫升的水，都可以促进肠道排便。（图／翻摄自pixabay）
陈嫚羚建议，起床可以先喝一杯300毫升的水，并搭配手指轻压肚子按摩，或者早餐可以吃熟香蕉搭配无糖豆浆，如果敢喝油的人，空腹可以喝1~2匙的橄榄油，可以短时间解决排便困扰。
但要常时间培养出「通便体质」，她也举出4大日常好习惯。例如每天至少吃三份蔬菜、两份水果、一份坚果，每天至少要饮水2000~2500毫升，或者经常喝无糖优酪乳、补充益生菌，养好肠道好菌。另外为了帮助肠胃蠕动，可以勤做腹肌训练。
陈嫚羚提醒，若有严重便秘问题，仍需要尽快就医治疗，不要自行寻求极端的方式排便，只要肠道养好，养成定期排便的习惯，有助于将毒素代谢、防止老化，还能够醒脑精神好。