测你几时会心脏病发！线上计算「心脏年龄」老了...4招挽救
文／药师KIKI
你知道你的心脏年龄吗？这是英国NHS的一项线上测试，可以知道心脏年龄，共有16项测试，其中除了邮递区号无法填写外（也可以不写），其余皆可以测试，身高体重还可以转换成公分及公斤，民众可以做个测试，查看自己的心脏年龄。
这个测试还能预测会在哪时候有心脏病发作的危险，在英国吸引了两百万人参加了心脏年龄测试，结果显示78％的参与者的心脏年龄高于他们的实际年龄。因此如果你的测试结果心脏年龄高于实际年龄，就应该对于现有生活做一些改变。
近年由于饮食过于精致，有年纪轻轻就有小中风，也有突然间心肌梗塞就过世了，因此，以上的测试都在传达警讯。例如中风前兆之一是突然间半身无力，尤其在这季转换阶段忽冷忽热时，如果血管内堆积了很多的坏胆固醇，塞在脑就变成脑中风，塞在心就是心肌梗塞，很多人容易因此忽略。
▲脂肪堆积太多，心血管疾病风险会增高。（图／免费图库pakutaso）
如果要降低自己的心脏年纪，建议如下：
2. 运动333 ： 每周运动3次，每次30分钟，心跳至少133，而英国专家是建议至少150分钟的中度有氧运动，如骑自行车或快走。
3. 水果、蔬菜增量：数量要从每日三份增加到五份以上（一份菜约一个拳头）。
4. 减重：饭后步行30分钟，除了可预防脂肪堆积外，也可以稳定血糖。再来就是提醒有服用心血管疾病药物的人，如果要再服用保健品就要谨慎选择，例如如果有服用抗凝血药如果再食用鱼油、纳豆或银杏就会有出血的危险，而最近流行的Q10，也不能和warfarin类药物一起吃，当家人有在服用以上产品时记得要咨询专业人员。
Kiki药师，留学英国，曾任医连锁药妆和医院药师、亦曾担任制药厂经理。
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参考资料：https://www.bbc.com/news/health-45395576