常手脚冰冷？医授10招「防体温低」...减重＆癌症竟和它有关！
▲低体温与肥胖、免疫力、慢性病，甚至癌症都有关，也更容易被忽视。（图／达志示意图）
有些人手脚冰、经常感觉冷、体温偏低，医师郭彦良在粉丝团「不来的郭医师《Dr. Brad Kuo》」表示，一般大家都担心体温高的状况，尤其是发烧，但低体温与肥胖、免疫力、慢性病，甚至癌症都有关，也更容易被忽视。因此他分享一些方式，来改善低体温的情况。
郭彦良指出，偶尔量测自己平时早晚的体温，当作自我长期比较的参考值。或者感觉上是否会比别人怕冷，平常容易手脚呈现冰冷。如果是的话，很有可能是属于低体温的族群，就要特别注意。他表示，改善低体温可以从下面几个方向努力。
1.多动少坐生活中，姿势与热量产生的关联性不小，躺着跟坐着约有10%的差异；坐着与站着之间也有10%的差异。也就是说，活动或站立可以靠肌肉活动因耗能而产生体热，进而让体温升高。
2.适时打断久坐有助燃烧脂肪，升高体温偶尔站起来活动身体，有助于燃烧脂肪产生热量，要增加站立时间。即使是以站姿断断续续地从事这些活动强度不高的家务工作，活动量会超出想像，其实做家事也能消耗相当多的热量。
3.养成至少每两天快走30分钟以上的运动量
▲每两天快走30分钟的运动量，能预防体温低。（图／达志示意图）
4.三餐尽量定时吃如七点前吃晚餐，到睡前身体还能消耗一定的热量，避免太晚才吃晚餐，或是戒掉吃宵夜的习惯，并减少冰饮或过度低温的食物比例。
5.泡热水澡、蒸汽浴或足蒸借由外在热源促进全身血液循环，提高新陈代谢。可以藉外面进入的热，让身体快速暖和起来。
6.不建议喝冰的饮料，尽量减少空调的使用人体有一种自行调节体温的功能，不管外在环境的温度如何，身体还是可以保持一定的温度。但如果整天都在有空调的室内，或者使用整晚的空调，这样调节体温的功能将逐渐变弱，导致低体温的发生。
7.不要囤积压力压力会造成肌肉紧张、血管收缩、血液循环变差。自律神经中的交感神经的活动将变得较频繁，以致整个自律神经失去平衡，而体温调节功能会因而无法顺利运作。
8.早睡早起早睡早起可以让自律神经稳定，因而稳定体温调节及血液循环充足。
▲早睡早起可以稳定自律神经，促进血液循环充足。（图／达志示意图）
9.避免使用药物很多人因为感冒不适、筋骨酸痛而使用药物。许多药物本身含有解热镇痛效果，会抑制体温，长期使用的确会干扰正常体温。
10.减少「寒凉」性质类食物虽然西医并不强调食物属性，甚至不认同。但传统中医对于食物的分类，在临床上观察的确有助于体温提升。日常饮食中，如果属于低体温的族群，可提高食物中温热属性的食材比例，至少要平性之上。少摄食寒凉食物（至于食物属性请自行查阅）。
最后郭彦良说，了解自身的条件、知道问题所在，才能避免疾病的发生。同时，体温高低与身体的自愈能力高度相关，是大家不可不注意的重点。